Вже починається пляжний сезон, тому саме час звернути увагу на одну з найпривабливіших зон нашого тіла – сідниці. Підтягнуті, пружні та спокусливі – саме такими ми хочемо бачити їх у відображенні дзеркала. Але як досягти гарних результатів? Важливими є не тільки тренування, а й харчування. Ми в joy-pup розповімо, як підтягнути сідниці за допомогою дієти лише за тиждень.
Золоті правила дієти для підтягнутих сідниць
Перед тим як перейти до конкретного меню, давайте позначимо основні принципи, яким варто слідувати протягом того часу, коли ви дотримуватиметеся дієти.
- скоротіть вживання цукру та солі;
- пийте багато води: 1,5-2 літри;
- дотримуйтесь балансу білків, жирів та вуглеводів;
- харчуйтесь п’ять разів: три основні прийоми їжі та два перекуси.
Дієта для підтягнутих сідниць на тиждень
Щоб досягти вражаючого результату, можна спробувати наступний варіант дієти. Але, звичайно, перед цим краще проконсультуватися зі спеціалістом, щоб не зашкодити собі.
День 1
Сніданок: омлет із 2 яєць із шпинатом та помідорами, 1 цільнозерновий тост, зелений чай
Перекушування: яблуко + 10–12 мигдальних горіхів
Обід: куряча грудка на грилі, кіноа, салат з огірків, руколи та лимонного соку
Полуденок: 150 г нежирного сиру
Вечеря: філе тріски, тушкована броколі та цвітна капуста
День 2
Сніданок: вівсянка на воді з бананом та ложкою лляного насіння
Перекушування: морква + 2 ст. ложки хумуса
Обід: яловичина, приготовлена на пару, булгур, салат зі свіжої капусти із зеленню
Полуденок: йогурт без цукру (до 3% жирності)
Вечеря: омлет із грибами та зеленою цибулею, салат зі свіжих томатів
День 3
Сніданок: 2 варені яйця, салат з огірка, зелені та оливкової олії
Перекус: груша + трохи волоських горіхів
Обід: індичка в духовці, гречана каша, салат з редисом та оливковою олією
Полуденок: протеїновий коктейль або склянка кефіру
Вечеря: запечені кабачки з фаршем із курки, зелень
День 4
Сніданок: смузі зі шпинату, ківі, банана та мигдального молока
Перекус: огірок + пара рисових хлібців
Обід: тунець, відварена картопля, мікс-салат з гарбузовим насінням
Полудень: сир з ложкою меду та корицею
Вечеря: омлет з брокколі та квасолею, томати черрі
День 5
Сніданок: гречана каша на воді + ягідний мікс
Перекушування: зелене яблуко + 1 ч. л. арахісової пасти
Обід: курячі котлети на пару, перловка, салат з моркви та буряків
Полудень: склянка ряженки
Вечеря: запечена скумбрія, квасоля зелена, лимонний сік
День 6
Сніданок: 2 яйця пашот, авокадо тост на цільнозерновому хлібі
Перекушування: огірок + 30 г сиру
Обід: запечена грудка індички, кіноа, свіже листя салату з краплею олії.
Полуденок: 100 г сиру з ягодами
Вечеря: гарбузовий крем-суп з насінням, пара хлібців
День 7
Сніданок: вівсяні панкейки без цукру з ягодами
Перекус: грейпфрут
Обід: лосось на грилі, овочевий гарнір, салат з руколою
Полуденок: кефір + 1 чайна ложка насіння чиа
Вечеря: овочеве рагу з квасолею та зеленню, зелений чай
Що варто виключити повністю
- Фастфуд та напівфабрикати
- Газовані напої
- Білий хліб та здоба
- Солодощі (включаючи “дієтичні” батончики з цукром)
Що ще треба знати?
Навіть збалансована дієта не спрацює, якщо весь день ви проведете сидячи. Додайте хоча б 20 хвилин фізичної активності: присідання, випади, підйоми тазу – ідеальні вправи для сідниць. І не забувайте багато ходити пішки.
Підсумки тижня: чого очікувати
За 7 днів ви не скинете зайву вагу, але помітите:
- зменшення обсягу в області стегон
- більш пружні та підтягнуті сідниці
- легкість у тілі та покращення настрою
- підвищену впевненість у собі.
Саме така дієта дозволить вам покращити свою форму та підтягнути сідниці для літнього сезону.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі