Як йога допомагає впоратися з гнівом – види асан та поради з дихання

Упродовж сотень років йога цінувалася за її цілющі якості – від нормалізації обміну речовин до підвищення гнучкості та діапазону рухів. Сила йоги для допомоги розуму та тілу безмежна. Є певні пози, методи дихання та розумові вправи, які можуть використовуватися для керування стресом та гнівом. Читайте далі, щоб дізнатися про ці асани на joy-pup.com.

Більшість із нас відчувають гнів час від часу. Це негативно впливає не тільки на наш настрій, але й псує стосунки з людьми, які нас оточують. Хоча гнів – така ж необхідна емоція, як і щастя, іноді нам потрібні способи заспокоїтись та переключити увагу. Коли ми вперше відчуваємо хвилю обурення, є кілька методів йоги, які можна використовувати для його контролю.

Глибоке дихання завжди є вашим першим захистом від спалаху або переважного почуття гніву. У цьому стані важливо подумати про те, що може статися, коли контроль над негативними емоціями буде втрачено, і ви можете зробити непоправні помилки. Якщо ви виконали ці кроки і все ще відчуваєте, що емоції не вщухли, є кілька дихальних вправ і поз йоги, які можуть допомогти.

Асани йоги, які допоможуть приборкати гнів

Шавасана є однією з найбільш розслаблюючих поз і цінується за здатність заспокоювати тіло та розум. Щоб увійти в Шавасану, ляжте на спину, витягніть руки з боків долонями вгору. Дозвольте вашим ступням розслабитися і дайте диханню повернутись до свого природного ритмічного стану. Зосередьтеся тільки на звукі власного дихання, доки не відчуєте повного розслаблення.

Баласана (поза дитини) відмінно підходить для зміцнення зв’язку між розумом і тілом та для того, щоб явно відчувати свої почуття. Поза дитини – це ще одна позиція, розроблена спеціально для заспокоєння м’язів та розуму та призначена для розслаблення. Щоб увійти в цю асану, встаньте навколішки рачки. Нахиліться вперед і опустіть руки з боків, поклавши голову на підлогу. Щоб розтягнути плечі, витягніть руки перед собою.

Носове дихання, один із стійких традиційних аспектів йоги, є механізмом подолання гніву, який можна використовувати де завгодно. Однією з найкращих вправ для носового дихання є тричасткове. Дихання, що складається з трьох частин, також відоме як повне, є найпростішим і найкориснішим із усіх дихальних вправ йоги. Це очищує і заряджає енергією, і, якщо це робити повільно і рівномірно, може викликати почуття безтурботності і рівноваги. Тричасткове дихання носом виконується сидячи прямо і вдихаючи, спрямовуючи дихання глибоко в живіт (спробуйте покласти руку на діафрагму або живіт, щоб переконатися, що ви дихаєте досить глибоко), потім у грудну клітину та горло. Повністю видихніть і відпустіть негативні думки та емоції.

Розслаблююче дихання – техніка повільного темпу, використовувана задля досягнення стану глибокого розслаблення. Це ще одна проста вправа, яку можна використовувати при стресі та гніві у повсякденному житті. Воно може допомогти видалити фізіологічні наслідки стресу, у тому числі знизити частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Щоб практикувати дихання, ляжте зручно на спину і розслабте тіло. Покладіть праву руку на груди, а ліву – на верхню частину живота. Дихайте так, щоб при вдиху піднімалася тільки ліва рука, а при видиху опускалася. Ваша права рука має залишатися практично нерухомою. Обов’язково приділяйте вдиху та видиху однакову кількість часу.

Якщо поодинокі вправи вам не допомагають впоратися з гнівом, спробуйте щось інтенсивніше. Можете виконати ряд асан, щоб швидко позбавитися гніву і скористатися гормональними перевагами вправ. Спробуйте серію поз, що складається із трьох частин:

1. «Привітання сонцю» (Сурья Намаскар)
2. “Поза планки” (Кумбхакасана)
3. Більше розслаблені – «Шавасана» або «Поза дитини» (Баласана)

Комплекс Привітання Сонцю складається з 12 поз, але ви будете використовувати тільки деякі з них. Встаньте прямо, стопи разом і руки схрещені перед грудьми (наче ви молитеся). На вдиху підніміть руки вгору і зосередьтеся на кінчиках пальців, стежачи за тим, щоб талія була витягнута. На видиху плавно нахиліться до стоп, опустіть долоні на підлогу, намагаючись при цьому тримати голову притиснутою до колін. Потім глибоко вдихніть, підніміть корпус нагору, підніміть руки над головою, зробіть видих. Потім виконайте позу планки: з асани Собака мордою вниз (Адхо мукха шванасана) подайте корпус вперед, щоб тіло було паралельно до підлоги, руки витягнуті, ноги прямі, плечі знаходяться над долонями. Тулуб має становити пряму лінію, без прогину. Знаходьтеся в цій позі стільки, скільки можете. Завершіть свою практику релаксаційною позою, такою як Поза дитини або Шавасана.