Як перемогти набряки: 10 способів позбутися від зайвої води в організмі

Розпухлі пальці рук, набряклі ноги та ступні, набряклість живота – все це змушує нервувати та дратуватися. День зіпсований, якщо ви з ранку через набряки не змогли надіти перстень або заплановані туфлі. На щастя, якщо це не пов’язано з хронічними захворюваннями, від затримки води в організмі можна позбутися природним шляхом.

Ми у Joy-pup поцікавилися, що викликає затримку води в організмі та які зміни потрібні у житті та харчуванні, щоб вивести воду.

Симптоми та причини затримки води в організмі

Набряки в районі щиколоток, набряк обличчя, коливання ваги та набридливий целюліт – свідчать про затримку води в організмі. Причиною може бути неправильне харчування, недосипання, брак фізичної активності. Деякі жінки спостерігають підвищену набряклість під час менструального циклу. Причиною затримки води можуть бути захворювання нирок, серця, гормональні зміни, а також прийом лікарських препаратів.

Затримка води в організмі негативно позначається на нашому самопочутті, на настрої та психологічному стані. Незадоволеність жінки зовнішнім виглядом веде до нервових зривів та депресії.

Як зменшити набряки й вивести зайву воду з організму

Існує два види набряків. Локальний – у певних місцях тіла та генералізований – поширюється на все тіло. Позбутися від цієї проблеми можна, дотримуючись деяких правил. Але якщо ви підозрюєте, що причиною набряків можуть бути серйозні хвороби, слід проконсультуватися з лікарем.

Що змінити у харчуванні, щоб запобігти затримці рідини

Збільшить калій у своєму організмі

Їжте більше бананів, вони допомагають зупинити затримку рідини. Також багаті калієм картопля, помідори, авокадо, сушені інжир та персики.

Збільшить споживання білка

Вживання великої кількості білка спонукає ваше тіло скинути зайву рідину.

Контролюйте вживання солі

Цей крок допоможе ліквідувати надлишок води в організмі. Сіль є джерелом натрію, який необхідний для підтримки правильного водно-електролітного та кислотно-лужного балансу. Однак зайве вживання солі може привести до набряків та затримки рідини. Пам’ятайте, що також потрібно скоротити вживання солоних продуктів, наприклад, хлібних паличок, кренделів, сухарів, солоних горіхів, чипсів, маринованих продуктів, консервованих та копчених продуктів, сирів та м’ясного асорті, які часто також містять велику кількість солі.

Додайте у раціон природні діуретики

Їжте більше огірків, капусти, баклажанів, кавунів, петрушки та салатного листя, оскільки вони є натуральними діуретиками. Журавлинний сік також має делікатні сечогінні властивості.

Деякі трави можуть бути корисні у боротьбі з набряками та затримкою води в організмі. Робіть настої з кропиви, кульбаби та хвоща. Кропива здавна використовується як традиційний сечогінний засіб. Кульбаба не тільки збільшує вихід сечі, але й має жовчогінні та протизапальні властивості.

Пийте більше води

Як не дивно звучить, але затримка води відбувається від нестачі води. Організм робить запаси, якщо відчуває брак рідини. Скоротіть кількість зневоднюючих напоїв, таких як кава, солодка газована вода, чай та алкоголь, але пийте близько 2 л чистої води.

Дотримуйтеся збалансованого харчування

Їжте більше овочів, зернових та інших продуктів, які містять багато клітковини. Дефіцит кальцію, магнію, білка та вітамінів групи В може призвести до проблем пов’язаних із затримкою води.

Змініть спосіб життя

Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати затримку води. Постарайтеся робити їх не менше 20 хвилин на день. Будь-які фізичні навантаження сприяють збільшенню потовиділення, а значить, позбавляють від зайвої рідини під шкірою. При цьому не забувайте про воду.

Коли відпочиваєте, постарайтеся сидіти або лежати з піднятими ногами. Під час роботи робіть перерви та міняйте положення. Знаходження протягом всього дня у положенні стоячи або сидячи призводить до відтоку рідини до ніг й ступень.

Приймайте ванни з ефірними оліями герані, розмарину, лаванди, кипариса. Після важкого дня й великого навантаження на ноги буде корисна ванна з настоєм хвоща.

Уникайте стресів та добре висипайтеся

У стані стресу підвищується концентрація гормону кортизолу, який провокує затримку рідини (виділяється менше сечі) та, як наслідок, з’являється набряклість.

Здоровий сон (7-9 годин) стабілізує нервову систему, активізує роботу нирок та виведення води з організму.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам виглядати приголомшливо. Дізнайтеся також: звідки береться целюліт та як від нього позбутися.