Як подбати про своє психологічне здоров’я під час війни

Війна – важке випробування для кожного. Постійні обстріли, ракети, тривоги – це все впливає на психіку, не дозволяє нам вести нормальний спосіб життя та вчить геть до іншої реальності. І сьогодні, в період військового стану, нашим головним інструментом стає карта тривог України, яка дозволяє бачити, що коїться в регіоні, а також попереджає нас про небезпеку. Але що робити зі своїм психічним здоров’ям? Розберемося з цим.

Як проявляється тривожність під час війни?

На жаль, багато людей не можуть зберегти своє психічне здоров’я під час війни. Адже ми відчуваємо постійну небезпеку, боїмося втратити близьких, також у нас виникає невизначеність щодо майбутнього. Дехто не може бути з рідними чи вимушено покидає своє місце проживання. Звичайно, все це впливає на тривожність. Вона проявляється наступним чином:

• ви можете постійно відчувати тривогу та страх без чіткої причини;
• вам тяжко справитися зі спогадами про війну чи травматичний досвід;
• у вас бувають панічні атаки, приступи раптового страху чи тривоги;
• ви боїтеся соціальних ситуацій.

Симптоми тривожності можуть бути як фізичними, так і емоційними. Також може порушуватися поведінка людини, в неї можливі проблеми з концентрацією уваги, тощо.

Як допомогти собі?

Якщо ви хочете подбати про своє психічне здоров’я, в першу чергу дуже важливо дотримуватися інформаційної гігієни. Зокрема, вам потрібно довіряти лише офіційній інформації. Правдиві новини ви можете знайти на сайті https://vikna.tv/, що дозволить вам бути в курсі всіх подій та отримувати достовірну, актуальну інформацію. Крім того, скористайтеся деякими порадами.

• Не цурайтеся підтримки. Розмовляйте з близькими, друзями або ж психологом, що дозволить вам відкрити негативні думки.
• Вивчіть техніки релаксації. Вам допоможуть медитація, глибоке дихання, що зменшують стрес та тривожність.
• Дотримуйтесь режиму. Налагодьте своє харчування та фізичну активність, також спробуйте зберігати регулярний режим сну.
• Творіть. Вам допоможе креативність та мистецтво, завдяки чому ви зможете виражати свої почуття.

Якщо ви хочете подбати про своє емоційне здоров’я під час війни, необхідно також здійснювати контроль за самопочуттям. Адже в деяких випадках ми можемо не помічати тривожних дзвіночків, але наше здоров’я може погіршуватися з часом, через що відбуваються емоційні сплески, тривожні стани. В випадку, коли ви помічаєте, що стали тривожними, не можете позбутися поганих думок, краще звернутись до спеціаліста. Також вам допоможе обмеження негативних емоцій, тримання себе під контролем. Наприклад, ви можете менше читати поганих новин, або ж почати слухати гарну музику, відвідувати театр, читати позитивні книги.

Крім того, дуже важливо відволікатися, що допоможе забути про стресові події. Гарні фільми, книги, різноманітні захоплення – це все дуже важливе для збереження свого ментального здоров’я. Вам також може допомогти волонтерство, підтримка інших. Адже в такому разі ви відчуватимете себе задіяними, зможете трішки відволікатися та тримати своє психічне здоров’я в порядку.