Як позбутися живота всього за тиждень: ефективні вправи

Плоский животик – мрія кожної жінки. І кожна з нас хоче легко позбавитися живота, якщо він з’явився. Але зробити це не так просто. Якщо ж ви все-таки поставили собі за мету, ми в joy-pup пропонуємо найефективніші вправи, які допоможуть вам позбутися живота і отримати ідеальну фігуру.

Планка

Це одна з найефективніших вправ для опрацювання м’язів преса та корпусу.

Як виконувати:

• Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та шкарпетки.
• Тіло має бути прямим, як струна.
• Тримайте це положення якнайдовше, починаючи з 30 секунд і поступово збільшуючи час.

Велосипедні скручування

Ця вправа ефективно опрацьовує прямі та косі м’язи живота.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, руки за головою.
• Підніміть ноги і починайте “крутити педалі”, одночасно торкаючись ліктем протилежного коліна.
• Виконуйте 3 підходи до 15-20 повторень.

Твіст

Твіст допомагає зміцнити косі м’язи живота.

Як виконувати:

• Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна і піднявши ноги.
• Тримайте гантель або м’яч перед собою.
• Повертайте корпус ліворуч і праворуч, торкаючись гантелі або м’яча підлоги з кожного боку.
• Виконуйте 3 підходи до 20 повторень.

Підйоми ніг

Ця вправа є ефективною для нижньої частини преса.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, руки вздовж тулуба.
• Піднімайте прямі ноги вгору, намагаючись не відривати поперек від підлоги.
• Повільно опускайте ноги вниз, але не торкайтеся підлоги.
• Виконуйте 3 підходи з 15 повторень.

Скручування на фітболі

Вправа на фітболі допомагає збільшити амплітуду руху та ефективно опрацювати м’язи преса.

Як виконувати:

• Ляжте спиною на фітбол, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах.
• Піднімайте корпус вгору, напружуючи м’язи живота.
• Повільно спускайтеся назад на фітбол.
• Виконуйте 3 підходи з 15 повтореннями.

Далі буде…