Плоский животик – мрія кожної жінки. І кожна з нас хоче легко позбавитися живота, якщо він з’явився. Але зробити це не так просто. Якщо ж ви все-таки поставили собі за мету, ми в joy-pup пропонуємо найефективніші вправи, які допоможуть вам позбутися живота і отримати ідеальну фігуру.
Планка
Це одна з найефективніших вправ для опрацювання м’язів преса та корпусу.
Як виконувати:
- Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та шкарпетки.
- Тіло має бути прямим, як струна.
- Тримайте це положення якнайдовше, починаючи з 30 секунд і поступово збільшуючи час.
Велосипедні скручування
Ця вправа ефективно опрацьовує прямі та косі м’язи живота.
Як виконувати:
- Ляжте на спину, руки за головою.
- Підніміть ноги і починайте “крутити педалі”, одночасно торкаючись ліктем протилежного коліна.
- Виконуйте 3 підходи до 15-20 повторень.
Твіст
Твіст допомагає зміцнити косі м’язи живота.
Як виконувати:
- Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна і піднявши ноги.
- Тримайте гантель або м’яч перед собою.
- Повертайте корпус ліворуч і праворуч, торкаючись гантелі або м’яча підлоги з кожного боку.
- Виконуйте 3 підходи до 20 повторень.
Підйоми ніг
Ця вправа є ефективною для нижньої частини преса.
Як виконувати:
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба.
- Піднімайте прямі ноги вгору, намагаючись не відривати поперек від підлоги.
- Повільно опускайте ноги вниз, але не торкайтеся підлоги.
- Виконуйте 3 підходи з 15 повторень.
Скручування на фітболі
Вправа на фітболі допомагає збільшити амплітуду руху та ефективно опрацювати м’язи преса.
Як виконувати:
- Ляжте спиною на фітбол, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах.
- Піднімайте корпус вгору, напружуючи м’язи живота.
- Повільно спускайтеся назад на фітбол.
- Виконуйте 3 підходи з 15 повтореннями.
Далі буде…
Лікар-флеболог: коли звертатися за консультацією
5 Грудня 2024
Модні зачіски на Новий рік 2025: ідеї з фото
5 Грудня 2024
Таблетниця – для чого вона потрібна та як вибрати
4 Грудня 2024
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі