Напевно, кожна з нас хоч раз стикалася з ситуацією, коли рука тягнеться за шоколадкою, навіть якщо ми не голодні. Або, коли ввечері, вже після вечері, хочеться «щось перекусити». Апетит – це не тільки фізіологічна потреба, але і емоційний відгук на стрес, втому або навіть нудьгу. Щоб зберегти стрункість, енергію та гарне самопочуття, важливо навчитися контролювати його. Ми в joy-pup представляємо 5 основних правил. Читайте також, яку дієту вибрати для підтягнутих сідниць.
Не пропускайте сніданок
Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин та допомагає уникнути переїдання протягом дня. Жінки, які снідають, рідше зазнають неконтрольованого голоду в другій половині дня. Ідеальний сніданок – це поєднання білків, складних вуглеводів та трохи корисних жирів. Наприклад: омлет з овочами та шматочок цільнозернового хліба або вівсянка з ягодами та горіхами. Прокидайтеся за 30-60 хвилин до сніданку, щоб організм «прокинувся» і їжа засвоїлася краще.
Слідкуйте за рівнем води в організмі
Жага часто маскується під почуття голоду. Якщо ви відчуваєте, що хочете їсти через годину після їжі – випийте склянку води та зачекайте 10 хвилин. Можливо, це просто сигнал зневоднення. Норма – 30-35 мл на 1 кг ваги на день.
Їжте повільно та усвідомлено
Пережовуйте їжу не поспішаючи, концентруйтеся на смаку, запаху та текстурі їжі. Мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок уже ситий. Коли ви їсте на ходу або за серіалом, цей сигнал може просто не дійти до свідомості, тому ви зможете з’їсти зайве. Влаштуйте собі 15 хвилин тиші під час їди.
Вибирайте продукти, які насичують надовго
Солодке, фастфуд та білий хліб викликають різкі стрибки цукру в крові – і за годину ви знову захочете їсти. Натомість віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом: овочам, бобовим, цільнозерновим крупам, горіхам, нежирному м’ясу та рибі. Вони забезпечують тривале відчуття ситості та не провокують переїдання. Додайте в раціон авокадо, яйця, сочевицю, сир, зелень та насіння – це суперфуди для жіночого здоров’я та контролю апетиту.
Розберіться у своїх емоціях
Іноді нам хочеться їсти не тому, що ми голодні, а тому, що сумно, самотньо чи просто нудно. Це емоційний голод. Щоб з ним упоратися, навчитеся ставити собі питання: «Я справді голодна чи намагаюся заглушити почуття?» Якщо відповідь не є очевидною, спробуйте замінити їжу на щось інше: прогулянку, ванну з сіллю, розмову з подругою або йогу. Ведіть щоденник харчування та емоцій — він допоможе побачити, коли ви їсте через почуття, а не через голод.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі