Як схуднути після 40 років – поради щодо зниження ваги для жінок

Боротьба із зайвою вагою непроста і довга в будь-якому віці. Після 40 років, коли метаболізм сповільнюється і м’язова маса швидко втрачається, втрата ваги стає більш складним завданням. Організм по-різному реагує на зміни в харчуванні та фізичні навантаження. Спалювання калорій сповільнюється, і вам потрібно більше енергії і зусиль, щоб виконувати вправи. Ми в Joy-pup поділимося порадами по схудненню для жінок старше сорока, щоб бути стрункою в елегантному віці.

Мотивація

Часто люди розчаровуються, коли, незважаючи на всі зусилля, не досягають результатів. Мотивація падає через кілька тижнів, коли “рятувальне коло” в районі живота все ще не почало зменшуватися. Щоб побачити і відчути результати, потрібен час, тому проявляйте наполегливість. Схуднути і досягти стрункого тіла швидко не вийде, але це можливо, головне – налаштувати себе на результат. Особливо якщо ви почнете займатися спортом і дотримуватися здорової дієти. Хороша фізична форма, зниження відсотка жиру і збільшення м’язової маси принесуть користь серцю, легеням і ви будете активні до старості.

Виберіть правильні вправи

Подумайте, який вид спорту підходить для вашого розкладу і переваг. Виберіть фізичне навантаження, яка вам подобається і не викликає примусу або болю. Легше дотримуватися розкладу, коли ви дійсно зацікавлені і отримуєте від цього задоволення. Почніть новий режим з прогулянки на самоті або з кимось, спробуйте групові заняття в тренажерному залі або вирушайте на ранкове плавання. Займіться простими півгодинними вправами вдома три рази в тиждень і поступово збільшуйте час. Їздіть на велосипеді або ходіть пішки, а не за кермом. Зайвий раз виведіть собаку на вулицю і влаштуйте швидку прогулянку. Способів багато – вибирайте той, що вам до душі!

Дотримуйтеся часу прийому їжі

Ніколи не пропускайте сніданок, початок дня має бути не тільки приємним, але і поживним. Їжте невеликими порціями, а для запобігання почуття голоду протягом дня приготуйте корисні перекуси. Це можуть бути різні види горіхів, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти. В ідеалі вам слід насолоджуватися трьома основними прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря) і двома перекусами протягом дня. Перший перекус – між сніданком і обідом, а другий – у другій половині дня, між обідом і вечерею. Вибирайте якісні продукти для свого раціону і засновуйте прийом їжі на свіжих овочах і фруктах. Виключіть нездорову їжу з високим вмістом добавок і солі, цукру або жиру. Готуйте їжу самостійно, обмежте вживання алкоголю.

Натуральні добавки

Після 40 років вироблення колагену в вашому організмі починає сповільнюватися і може впасти наполовину. Це надає явний вплив на шкіру: утворюються зморшки, шкіра починає обвисати. Дефіцит цієї речовини впливає на кістки і суглоби, послаблюючи і роблячи їх схильними до травм і болю. Натуральний колаген міститься в м’ясі, рибі, субпродуктах, яйцях, але цього буде недостатньо. Після 40 років приймайте колаген в добавках, щоб подбати про суглоби і кістки, зменшити целюліт і зберегти шкіру пружною і гладенькою.

Метаболізм

Ваше тіло потребує різної кількості калорій, щоб втрачати, набирати або підтримувати вагу. Їх споживання варіюється в залежності від віку, статі, рівня гормонів і інших чинників. Зверніться до лікаря-дієтолога, щоб розрахувати вашу кількість калорій на добу, які слід споживати.

Харчуйтеся правильно

Обов’язково вживайте поживні речовини, корисні для вашого тіла. Спробуйте воду з лимоном, лляне насіння, клітковину, корицю, мигдаль, лосось, цільнозернові продукти, зелені листові овочі і, зокрема, червоні фрукти. Слідкуйте за кількістю їжі, яку ви їсте, ведіть щоденник харчування протягом декількох тижнів, щоб побачити, де є можливості для поліпшення.

Достатній сон

Сон важливий в будь-якому віці, але чим старше стає ваш організм, тим повільніше він відновлюється після напруженого дня. Загальна рекомендація – спати близько восьми годин, але це завжди індивідуально. Хтось може відчути себе відпочилим після шестигодинного нічного сну, в той час як іншому потрібно 9 годин сну, щоб мати можливість енергійно функціонувати протягом дня. Як занадто мало, так і занадто багато сну можуть призвести до накопичення жиру в організмі. Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло починає виробляти додатковий кортизол – гормон стресу, який підсилює відчуття голоду і змушує вас постійно їсти. А якщо ви спите занадто багато, ваше тіло довго не рухається і будуть відкладатися зайві калорії.

Регулярно відвідуйте лікаря

Якщо ви не втрачаєте вагу після вищеописаних рекомендацій, на заваді цьому може бути ендокринне захворювання – гіпотиреоз. Багато жінок неусвідомлено страждають від цього. Гіпотіроідізма призводить до уповільненого метаболізму і уповільнення схуднення. Інші симптоми, пов’язані з гіпотиреозом, включають хронічну втому, проблеми з кровообігом і постійно холодні ноги і руки.