Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я?

Відповідь на це питання дають фітнес-тренери та лікарі-дієтологи, і навіть ті, хто мав особистий досвід швидкого скидання ваги. Інформації корисної (і не тільки!) багато, але ми продовжуємо шукати найбільш легкий і швидкий спосіб в надії, що з’явиться той чарівний метод, який позбавить нас від зайвої ваги раз і назавжди. Але правда одна, також як одне у вас здоров’я, не забувайте про нього!

Разом з учасником фестивалю SN PRO EXPO FORUM, майстром спорту з армліфтингу, призером Росії по сноуборду, володаркою звання найкращого тренера Сибіру, фітнес-бікіні, тренером і автором програм по схудненню Дариною Голота в цій статті ми раз і назавжди розберемося в основних правилах швидкого і нешкідливого схуднення. Поїхали!

Для початку, давайте все-таки визначимо, що таке нешкідлива втрата ваги!

Нормальна нешкідлива втрата ваги в тиждень складе 0,5-1% від вашої поточної ваги. Тобто в місяць ви схуднете від 2 до 4% від нинішнього ваги. Порахуємо, якщо ви важите 80 кг, то ця норма складе від 400 до 800 г в тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 2 до 4 кг. Якщо ж мова йде про людину з ожирінням, якого потрібно лікувати із застосуванням медикаментів, то, природно, ця цифра буде значно вище.

Вага тіла – це не просто жир, а органи, м’язи, кістки, мозок, вода, глікоген і навіть вміст кишківника. Наприклад, ви помічали як після отруєння на наступний день можете важити менше на 3 кг? Просто через те, що організм зневоднений, а шлунок і кишківник порожні. Не забувайте про те, що схуднення – це виключно гормональний процес, адже ви запускаєте вироблення так званих схуднюючих гормонів – адреналін, гормон росту, тестостерон, а знижуєте – холестерин, підвищений рівень цукру в крові. Ви можете привести в норму свій гормональний фон, якщо будете правильно поєднувати харчування + тренування.

Втрачаємо жир, зберігаємо м’язи!

Важливо пам’ятати, що втрачати потрібно якомога більше жиру і зберігати як можна більше м’язів! Вимірювати тільки вагу тіла – застарілий метод контролю за фігурою. Важливо стежити за змінами співвідношення жиру і м’язів. Для цього є «розумні ваги» з аналізатором складу тіла, а в фітнес-клубах – апарат по біоімпедансометріі.

Баланс!

Худнути і набирати вагу знову можна все життя, але ці гойдалки ні до чого доброго не приводять. Ви можете вибрати будь-яку дієту – і гречану, і кетодієту або навіть роздільне харчування – сенс у всіх однаковий, ви знижуєте загальну калорійність раціону і за рахунок цього худнете. Але для здоров’я організму важливий баланс, а саме співвідношення білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Тому я і всі мої клієнти дотримуємося адекватного правильного харчування, з чітким балансом поживних речовин. Я не відкрию зараз секрет від яких продуктів ми набираємо вагу (цей секрет вже давно розкритий і по ньому є багато інформації в інтернеті), але хочу привести один цікавий факт.

Виробники харчування вивели ідеальну формулу, яка обманює наш мозок і змушує з’їдати більше = жир + сіль + цукор. Ці три інгредієнта блокують центр насичення людини. Відзначимо, що з віком наше відчуття насичення притупляється, на відміну від дітей, у яких центр голоду працює дуже чітко. Ось чому так важливо відмовитися від шкідливих продуктів і уважно читати етикетки – ця формула міститься не тільки в фастфуді, але її також часто додають в ковбасу, готові каші і в інші напівфабрикати.

Фізична активність в самоізоляції

Виберіть фізичну активність яка вам подобається, від якої будете відчувати задоволення. Комусь подобаються функціональні тренування, хтось любить ходити в тренажерний зал, є ті, хто обирають похід в танцювальні класи, на йогу, зумбу. Кожен без винятку може знайти щось своє. Якщо ти не знайшов, значить не пробував шукати!

Зараз ми переживаємо непростий період, коли тренування можливі тільки в домашніх умовах, але і тут у нас є з чого вибрати: присідайте, віджимайтеся, стрибайте, робіть махи руками і ногами. Якщо вам важко почати самостійно, то переходите до мене в Instagram, де я щодня показую вправи і повноцінні комплекси тренувань без обладнання, які може зробити будь-який бажаючий прямо у себе в квартирі.

Масаж

Привести тіло в тонус допоможе і масаж, але тільки в комплексі з правильним харчуванням і тренуваннями. Масаж покращує наш кровообіг і лімфоток, але схуднути від походів на масаж не вийде. Поліпшити тонус шкіри і позбутися від набряків – так, але не від жиру!

Кілька порад на період самоізоляції:

1. Дотримуйтесь норми води. Норма ВООЗ в день – мінімум 30 мл на 1 кг ваги.
2. Хочете чимось похрумтіти? Зробіть собі овочеву соломку – поріжте огірки, моркву, селеру, капусту.
3. Вибирайте для приготування менш калорійні продукти, ніж в звичайному житті, тому що при мінімальній фізичній активності калорій потрібно менше. А якщо ви будете їсти на самоізоляції стільки, скільки і в звичному активному житті, то наберете вагу дуже швидко.