Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

1641

Ответ на этот вопрос дают и фитнес-тренеры и врачи-диетологи, и даже те, кто имел личный опыт быстрого сброса веса. Информации полезной (и не только!) много, но мы продолжаем искать наиболее легкий и быстрый способ в надежде, что появится тот самый волшебный метод, который избавит нас от лишнего веса раз и навсегда. Но правда одна, также как одно у вас здоровье, не забывайте про него!

Вместе с участником фестиваля SN PRO EXPO FORUM, мастером спорта по армлифтингу, призёром России по сноуборду, обладательницей звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини, тренером и автором программ по похудению Дарьей Голота в этой статьей мы раз и навсегда разберемся в основных правилах быстрого и безвредного похудения. Поехали!

дарья голота

Для начала, давайте все таки определим, что такое безвредная потеря веса!

Нормальная безвредная потеря веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. То есть в месяц вы похудеете от 2 до 4% от нынешнего веса. Посчитаем, если вы весите 80 кг, то эта норма составит от 400 до 800 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 2 до 4 кг. Если же речь идёт о человеке с ожирением, которого нужно лечить с применением медикаментов, то естественно эта цифра будет значительно выше.

Вес тела — это не просто жир, а органы, мышцы, кости, мозги, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. К примеру, вы замечали как после отравления на следующий день можете весить меньше на 3 кг? Просто из-за того, что организм обезвожен, а желудок и кишечник пусты. Не забывайте о том, что похудение — это исключительно гормональный процесс, ведь вы запускаете выработку так называемых похудательных гормонов — адреналин, гормон роста, тестостерон, а снижаете — холестерин, повышенный уровень сахара в крови. Вы можете привести в норму свой гормональный фон, если будете правильно сочетать питание + тренировки.

Теряем жир, сохраняем мышцы!

Важно помнить, что терять нужно как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц! Измерять только вес тела — устаревший метод контроля за фигурой. Важно следить за изменениями соотношения жира и мышц. Для этого есть «умные весы» с анализатором состава тела, а в фитнес-клубах — аппарат по биоимпедансометрии.

Баланс!

Худеть и набирать вес снова можно всю жизнь, но эти качели ни к чему хорошему не приводят. Вы можете выбрать любую диету — и гречневую, и кетодиету или даже раздельное питание — смысл у всех одинаковый, вы снижаете общую калорийность рациона и за счёт этого худеете. Но для здоровья организма важен баланс, а именно соотношение белков, жиров, углеводов и витаминов. Поэтому я и все мои клиенты придерживаемся адекватного правильного питания, с чётким балансом питательных веществ. Я не открою сейчас секрет от каких продуктов мы набираем вес (этот секрет уже давно раскрыт и по нему есть много информации в интернете), но хочу привести один интересный факт.

голота дарья

Производители питания вывели идеальную формулу, которая обманывает наш мозг и заставляет съедать больше = жир + соль + сахар. Эти три ингредиента блокируют центр насыщения человека. Отметим, что с возрастом наше чувство насыщения притупляется, в отличие от детей, у которых центр голода работает очень чётко. Вот почему так важно отказаться от вредных продуктов и внимательно читать этикетки — данная формула содержится не только в фастфуде, но ее также часто добавляют в колбасу, готовые каши и в остальные полуфабрикаты.

Физическая активность в самоизоляции

Выберите физическую активность которая вам нравится, от которой будете испытывать удовольствие. Кому-то нравятся функциональные тренировки, кто-то любит ходить в тренажерный зал, есть те, кто выбирают поход в танцевальные классы, на йогу, зумбу. Каждый без исключения может найти что-то свое. Если ты не нашел, значит не пробовал искать!

Сейчас мы переживаем непростой период, когда тренировки возможны только в домашних условиях, но и тут у нас есть из чего выбрать: приседайте, отжимайтесь, выпрыгивайте, делайте махи руками и ногами. Если вам тяжело начать самостоятельно, то переходите ко мне в Instagram, где я ежедневно показываю упражнения и полноценные комплексы тренировок без оборудования, которые может сделать любой желающий прямо у себя в квартире.

Массаж

Привести тело в тонус поможет и массаж, но только в комплексе с правильным питанием и тренировками. Массаж улучшает наше кровообращение и лимфоток, но похудеть от походов на массаж не выйдет. Улучшить тонус кожи и избавиться от отёков — да, но не от жира!

Несколько советов на период самоизоляции:

  1. Соблюдайте норму воды. Норма ВОЗ в день — минимум 30 мл на 1 кг веса.
  2. Хотите чем-то похрустеть? Сделайте себе овощную соломку — порежьте огурцы, морковь, сельдерей, капусту.
  3. Выбирайте для приготовления менее калорийные продукты, чем в обычной жизни, потому что при минимальной физической активности калорий требуется меньше. А если вы будете есть на самоизоляции также, как и в привычной активной жизни, то наберёте вес очень быстро.

Еще большей полезной информации вы сможете узнать на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020!

#яидунаSNpro

Похожие статьи / Вам может понравиться