В последнее время мы все чаще слышим о новомодной кетодиете. Что это за диета, с чего состоит и кому подходит? Какие продукты стоит исключить из рациона, какие наоборот — добавить, как составить меню на неделю, и много других, интересных фактов.
Кетодиета (полное название кетогенная диета) — это низкоуглеводная диета, которая содержит много жиров и мало углеводов. Раньше ученые считали, что для человека с большой физической активностью необходим прием пищи с большим количеством углеводов. Но сегодня, взгляды диетологов разделились, ведь большинство из них считают, что низкоуглеводная диета способствует быстрому сжиганию жиров. Именно этот факт привлекает многих женщин, которые хотят похудеть.
![фитнес](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/devushka_v_dvigenii.jpg)
Обратите внимание, что самостоятельно подбирать тип кетодиеты все же не стоит, так как это пагубно может отразиться на вашем здоровье. Прежде, чем перейти на кетодиету, обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом.
При подборе индивидуальной кетодиеты необходимо учитывать образ жизни и физические нагрузки представительниц прекрасного пола. Для более активных людей и профессиональных спортсменов кетодиета подбирается с учетом одних продуктов, а для людей ведущих более размеренный образ жизни, подбор продуктов будет несколько отличаться.
А знаете ли вы, что кетодиета бывает нескольких типов? Вот именно эти типы мы с вами рассмотрим ниже.
1. Стандартная кетодиета
![кетодиета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/keto_dieta.jpg)
Этот вид диеты считается самым распространенным и известным. Он подходит практически всем, кто любит активный отдых и занимается фитнесом.
2. Циклическая кетодиета
Само название «Циклическая» говорит о том, что в определенные дни вы можете употреблять максимальное количество углеводов. То есть, после 5 дней стандартной кетодиеты можно сделать 2 дня -«загрузочных углеводами». В этот период допускается употребление углеводов больше 10% от общей массы калорий.
Этот тип диеты больше подходит спортсменам. Хотя и для людей у которых намечается физическая нагрузка, к примеру, поездка на велосипеде, заплыв, бег на большую дистанцию, силовые тренировки в зале, она тоже подойдет.
3. Целевая кетодиета
Это, так называемый, компромисс между стандартной и циклической кетодиетами. Она отличается от предыдущих тем, что позволяет употреблять больше углеводов за 60 — 90 минут до начала тренировки, пополняя запасы гликогена, не истощая ваш организм.
Между тренировками и просто на протяжении дня вам обязательно захочется перекусить чем-то вкусненьким и не особо полезным — забудьте об этом! И запомните список запрещенных продуктов, который должен быть у вас на видном месте.
![чипсы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/chipsi.jpg)
Список запрещенных продуктов для всех типов кетодиеты:
- Сахар, мед.
- Фрукты, такие как яблоки, груши, бананы, сливы, апельсины.
- Чипсы, сухарики.
- Газированные напитки.
- Завтраки быстрого приготовления.
- Макаронные изделия, картофель.
- Крупы (овес, рис, гречка, пшено, кукуруза).
Какие продукты нужно употреблять для перекуса при всех типах кетодиеты:
- Семечки;
- Разные виды орехов;
- Оливки;
- Молочные продукты высокого качества;
- Морепродукты;
- Яйца, сваренные вкрутую;
- Нерафинированное растительное масло;
- Грибы;
- Колбасы;
- Соусы без сахара;
- Ягоды со сливками.
![смузи](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/jagodi.jpg)
Обратите внимание! При кетодиете в пищу необходимо употреблять достаточно соли и воды, особенно, в первую неделю.
![девушка пьет сок](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/devushka_s_sokom.jpg)
Ну и, конечно же, очень важно подобрать правильную кетодиету с расписанным по дням меню. Именно такое меню на неделю мы предлагаем вашему вниманию.
Меню кетодиеты на первые 7 дней
![еда](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/bljudo_s_jaicami.jpg)
1-й день
- Омлет из 2 яиц, 1 — 2 авокадо, запеченная рыба( примерно 160 — 170 г).
- Морепродукты тушеные с растительным маслом можно дополнить долькой свежего огурца.
- Отварное мясо индейки ( 160 — 170 г), 2 ломтика сыра.
2-й день
- Омлет из двух яиц, сметаной, брокколи и парой ломтиков ветчины.
- Вареные креветки, салат из шпината и огурца.
- Мясо с духовки, огурец.
3-й день
- Зерненый творог, стакан молока, 3 ломтика сыра.
- Отварные яйца, брокколи, тунец в собственном соку.
- Рыба в духовке с растительным маслом.
4-й день
- Тушеная говядина, орехи, кислые ягоды.
- Цветная капуста в духовке, говядина со сметаной.
- Тунец, ломтики сыра, ряженка.
5-й день
- Паровые куриные котлетки, вареные яйца, долька свежего огурца.
- Крем-суп, запеченный кабачок.
- Творог с 9 % жирности, йогурт.
6-й день
- Овощной салат с омлетом.
- Брокколи на пару с отварной говядиной.
- Стейк из лосося, запеченный кабачок, твердый сыр.
7-й день
- Филе лосося с помидором на пару.
- Мясо индейки в духовке.
- Салат из огурца и помидора.
![девушка на коврике](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/01/krasivaja_devushka.jpg)
Надеемся, вы определите для себя необходимую именно вам диету, при помощи которой, сможете добиться хорошего результата и прекрасного отражения в зеркале. Ну а для нас, вы всегда обаятельны и привлекательны.
Любите себя и будьте здоровы!
![Как придать прическе объем: простые советы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Красота из природы: лучшие масла для лица и их свойства](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
![Искусство минимализма: идеи идеального точечного маникюра](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи