Кетодиета для женщин и все, что нужно о ней знать. Кетоменю на 7 дней

В последнее время мы все чаще слышим о новомодной кетодиете. Что это за диета, с чего состоит и кому подходит? Какие продукты стоит исключить из рациона, какие наоборот — добавить, как составить меню на неделю, и много других, интересных фактов.

Кетодиета (полное название кетогенная диета) — это низкоуглеводная диета, которая содержит много жиров и мало углеводов. Раньше ученые считали, что для человека с большой физической активностью необходим прием пищи с большим количеством углеводов. Но сегодня, взгляды диетологов разделились, ведь большинство из них считают, что низкоуглеводная диета способствует быстрому сжиганию жиров. Именно этот факт привлекает многих женщин, которые хотят похудеть.

фитнес

Обратите внимание, что самостоятельно подбирать тип кетодиеты все же не стоит, так как это пагубно может отразиться на вашем здоровье. Прежде, чем перейти на кетодиету, обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом.

При подборе индивидуальной кетодиеты необходимо учитывать образ жизни и физические нагрузки представительниц прекрасного пола. Для более активных людей и профессиональных спортсменов кетодиета подбирается с учетом одних продуктов, а для людей ведущих более размеренный образ жизни, подбор продуктов будет несколько отличаться.

А знаете ли вы, что кетодиета бывает нескольких типов? Вот именно эти типы мы с вами рассмотрим ниже.

1. Стандартная кетодиета

кетодиета

Этот вид диеты считается самым распространенным и известным. Он подходит практически всем, кто любит активный отдых и занимается фитнесом.

2. Циклическая кетодиета

Само название «Циклическая» говорит о том, что в определенные дни вы можете употреблять максимальное количество углеводов. То есть, после 5 дней стандартной кетодиеты можно сделать 2 дня -«загрузочных углеводами». В этот период допускается употребление углеводов больше 10% от общей массы калорий.

Этот тип диеты больше подходит спортсменам. Хотя и для людей у которых намечается физическая нагрузка, к примеру, поездка на велосипеде, заплыв, бег на большую дистанцию, силовые тренировки в зале, она тоже подойдет.

3. Целевая кетодиета

Это, так называемый, компромисс между стандартной и циклической кетодиетами. Она отличается от предыдущих тем, что позволяет употреблять больше углеводов за 60 — 90 минут до начала тренировки, пополняя запасы гликогена, не истощая ваш организм.

Между тренировками и просто на протяжении дня вам обязательно захочется перекусить чем-то вкусненьким и не особо полезным — забудьте об этом! И запомните список запрещенных продуктов, который должен быть у вас на видном месте.

чипсы

Список запрещенных продуктов для всех типов кетодиеты:

  • Сахар, мед.
  • Фрукты, такие как яблоки, груши, бананы, сливы, апельсины.
  • Чипсы, сухарики.
  • Газированные напитки.
  • Завтраки быстрого приготовления.
  • Макаронные изделия, картофель.
  • Крупы (овес, рис, гречка, пшено, кукуруза).

Какие продукты нужно употреблять для перекуса при всех типах кетодиеты:

  • Семечки;
  • Разные виды орехов;
  • Оливки;
  • Молочные продукты высокого качества;
  • Морепродукты;
  • Яйца, сваренные вкрутую;
  • Нерафинированное растительное масло;
  • Грибы;
  • Колбасы;
  • Соусы без сахара;
  • Ягоды со сливками.
смузи

Обратите внимание! При кетодиете в пищу необходимо употреблять достаточно соли и воды, особенно, в первую неделю.

девушка пьет сок

Ну и, конечно же, очень важно подобрать правильную кетодиету с расписанным по дням меню. Именно такое меню на неделю мы предлагаем вашему вниманию.

Меню кетодиеты на первые 7 дней

еда

1-й день

  1. Омлет из 2 яиц, 1 — 2 авокадо, запеченная рыба( примерно 160 — 170 г).
  2. Морепродукты тушеные с растительным маслом можно дополнить долькой свежего огурца.
  3. Отварное мясо индейки ( 160 — 170 г), 2 ломтика сыра.

2-й день

  1. Омлет из двух яиц, сметаной, брокколи и парой ломтиков ветчины.
  2. Вареные креветки, салат из шпината и огурца.
  3. Мясо с духовки, огурец.

3-й день

  1. Зерненый творог, стакан молока, 3 ломтика сыра.
  2. Отварные яйца, брокколи, тунец в собственном соку.
  3. Рыба в духовке с растительным маслом.

4-й день

  1. Тушеная говядина, орехи, кислые ягоды.
  2. Цветная капуста в духовке, говядина со сметаной.
  3. Тунец, ломтики сыра, ряженка.

5-й день

  1. Паровые куриные котлетки, вареные яйца, долька свежего огурца.
  2. Крем-суп, запеченный кабачок.
  3. Творог с 9 % жирности, йогурт.

6-й день

  1. Овощной салат с омлетом.
  2. Брокколи на пару с отварной говядиной.
  3. Стейк из лосося, запеченный кабачок, твердый сыр.

7-й день

  1. Филе лосося с помидором на пару.
  2. Мясо индейки в духовке.
  3. Салат из огурца и помидора.
девушка на коврике

Надеемся, вы определите для себя необходимую именно вам диету, при помощи которой, сможете добиться хорошего результата и прекрасного отражения в зеркале. Ну а для нас, вы всегда обаятельны и привлекательны.

Любите себя и будьте здоровы!

Похожие статьи / Вам может понравиться