Які горіхи їсти, щоб схуднути?

Багатьом із нас здається, що у горіхах багато жирів та калорій. Але деякі з них надзвичайно корисні і навіть сприяють схудненню, тому їх варто включити до раціону. Ми в joy-pup розповідаємо, які горіхи сприяють схуднення та допоможуть вам зберегти фігуру.

Мигдаль

Він є лідером серед дієтичних горіхів. У 100 г міститься близько 575 ккал, але достатньо всього 20-25 г на день (близько 15 горішків), щоб отримати потрібну дозу. Мигдаль:

• Знижує почуття голоду.
• Багатий на магній і вітамін Е.
• Сприяє контролю рівня цукру у крові.

Грецький горіх

Він містить велику кількість поліненасичених жирів та антиоксидантів. Вам достатньо з’їдати 3-5 горіхів на день. При цьому продукт:

• Підтримує роботу мозку та обмін речовин.
• Прискорює насичення.
• Містить жирні кислоти омега-3.

Читайте також, як приготувати горіховий суп.

Фісташки

Один із найменш калорійних горіхів (приблизно 560 ккал на 100 г). Він відрізняється високим вмістом білка та клітковини, при цьому:

• Знижує потяг до солодкого.
• Сприяє травленню.

Краще вибирати несолоні фісташки, а їхня оптимальна порція — 30 г на день. До речі, фісташки також допомагають позбутися зморшок.

Кешью

Такий горіх містить залізо, цинк та вітаміни групи B, корисний для підтримки енергетичного балансу. Він:

• Підтримує нормальний обмін речовин.
• Знижує рівень поганого холестерину.
• Швидко втамовує голод.

Рекомендована порція – 15-20 горішків на день.

Бразильський горіх

Відмінне джерело селену, яке допомагає нормалізувати гормональне тло, що важливо для контролю ваги. Він:

• Регулює роботу щитовидної залози.
• Забезпечує антиоксидантний захист.
• Підтримує імунітет.

Вам достатньо їсти 1-2 горіхи на день. Але не поєднуйте їх із простими вуглеводами, а також їжте їх у першій половині дня.

Далі буде…