Не виходить схуднути або набрати потрібну вагу – шукайте причину в гормонах

Витончена та струнка талія – мрія кожної дівчини. Але часом буває так, що застосовуючи найефективніші дієти, не вдається скинути жодного кілограма. У чому проблема? Чому не виходить схуднути або, навпаки, трохи набрати вагу? Можливо, все полягає в гормонах, показник яких знаходиться за межами норми.

Редакція Joy-pup.com розповість про 9 гормонів, які впливають на вагу, і як їх можна контролювати.

Які гормони впливають на підвищення ваги

Деякі гормони, рівень яких значно підвищений або знижений в організмі людини, можуть провокувати набір зайвих кілограмів. Дієти та інші методи схуднення в такому випадку не приносять позитивного результату.

Розглянемо, які гормони впливають на набір ваги:

Естроген

Який гормон впливає на вагу у жінок? Експерти обов’язково назвуть естроген. Якщо показник цієї речовини в організмі зашкалює, то зайві кілограми набираються дуже швидко. До того ж, збільшення естрогену викликає депресивні стани, проблеми з репродуктивною системою і зниження сексуального потягу.

На показник впливає вік – естроген ще називають «гормоном молодості». Після пологів його рівень також може змінюватися, тому часто жінки у результаті гормональної перебудови починають набирати вагу.

Кортизол

Кортизол – це гормон стресу. У частих випадках він спричиняє стан, коли ми починаємо «заїдати» свої проблеми. Це призводить до зниження м’язового тонусу, після чого метаболічні процеси в організмі значно погіршуються. Як результат – набір ваги.

Інсулін

Гормональний дисбаланс, пов’язаний з інсуліном, практично у кожному випадку виражається збільшенням ваги. При високому рівні цукру в крові порушується обмін речовин в організмі, тому такий стан призводить до зайвих кілограмів.

Лептин

Його ще називають гормоном апетиту. При дефіциті лептину можливо переїдання, що призводить до ожиріння.

Тестостерон

Тестостерон виробляється яєчниками. Якщо цей гормон знижений, то обмінні процеси погіршуються, що призводить до надлишкової маси тіла. Вік після 40 років – фактор, що впливає на зменшення тестостерону. Саме тому маса тіла в цей період у багатьох жінок збільшується.

Грелін

Це гормон голоду. Коли його в організмі в надлишку, то постійно хочеться їсти. Особливо погано, якщо ми їмо вночі. Жирне і солодке в такий час – найгірший ворог стрункої фігури.

Цікаво знати: неповноцінний сон сприяє збільшенню рівня греліну. Тому важливо нормально висипатися – не менше 8 годин на день.

Які гормони впливають на збільшення ваги – дивіться у відео:

Я їм, але худну: які гормони впливають на набір ваги

Які гормони збільшують вагу, ми розібралися. Набрати потрібні кілограми – проблема менш поширена. Але іноді домогтися такого результату буває досить складно. Тому розглянемо, що заважає набору ваги.

Адипонектин

Гормон, що відповідає за спалювання ваги – адипонектин. Якщо його в організмі багато, то ви худнете швидше. Тому набрати вагу складно, коли показник адипонектину високий.

Адреналін

Адреналін покращує спалювання жиру. Це пояснюється тим, що речовина зменшує апетит і нормалізує обмінні процеси в тканинах.

Мелатонін

На схуднення позитивно впливає мелатонін – гормон, який відповідає за режим активності та сну.

Вага застиг на місці: 15 причин, чому так відбувається? Читайте тут.

Що робити: загальні рекомендації

Контролювати гормони в організмі можна, дотримуючись здорового харчування. Не менш важливою є рухова активність.

Харчування:

• Щоб естроген був в нормі, а зайві кілограми легко спалювалися, приберіть зі свого раціону продукти фастфуду. Віддайте перевагу зеленому чаю, шпинату, апельсинам, лимонам і капусті. Така їжа допоможе тримати цей гормон під контролем.
• Обмежте вживання продуктів, що містять кофеїн. Тоді показник кортизолу можна буде нормалізувати. Також рекомендується щодня з’їдати цитрусові.
• Для підвищення рівня лептину, регулярно їжте морську рибу. Цей продукт багатий жирними кислотами омега-3, що сприяють збільшенню показника цього гормону.
• Зниженню показника греліну сприяє яєчний білок. Так що обов’язково включіть яйця у свій раціон харчування.
• Дотримуйтеся режиму прийому їжі. Намагайтеся не переїдати. А ввечері не вживайте їжу за кілька годин до сну.
• Якщо ви бажаєте набрати вагу, то регулюйте рівень адипонектину в крові. Для цього вживайте капусту, шпинат і гарбузове насіння.
• Свіжі овочі та фрукти обов’язково повинні бути у вашому харчуванні, якщо ви не бажаєте допустити порушень гормонального фону.

Порада: щоб нормалізувати гормони в організмі, необхідно налагодити питний режим. Для цього вживайте не менше 1,5 л води на добу.

Активність:

• Щодня знаходьте час на фізичні навантаження. Робіть обов’язково ранкову гімнастику для того, щоб привести гормони в порядок.
• Освоюйте дихальні вправи.
• Кожен день робіть піші прогулянки на свіжому повітрі.
• Щоб не збільшити рівень гормону голоду, необхідний повноцінний сон.
• Регулярно займайтеся спортом.

Читайте про те, чи завжди дієти корисні.