Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається

675

«Їж менше, рухайся більше» – банальна істина для тих, хто худне. Але до чого прикро, коли старався понад усе, а вага не зрушується з місця. Чому не видно результату, які причини й що робити розповімо в Joy-pup.

15 поширених помилок

Втрата ваги не завжди відбувається так швидко, як би хотілося. Спочатку худнете без особливих зусиль, але через деякий час вага сповільнюється або зовсім зупиняється. Розгляньте всі причини й змусьте її рухатися знову.

Не орієнтуйтеся тільки на ваги

Число на шкалі – це один зі способів спостереження за зміною ваги й фігури. Усе залежить від кількості рідини і їжі, що залишилися в організмі. Протягом дня вага може коливатися до 1,5 кг.

Крім того, підвищений рівень естрогену й інші гормональні зміни у жінок можуть привести до більшої затримки води. Якщо число на шкалі не рухається, можливо, жирова маса йде, а вага тримається на воді.

Якщо посилено тренуєтеся, а вага стоїть, то, ймовірно, втрачаєте жир, але набираєте м’язову масу. Це часто трапляється з тими, хто недавно почав займатися спортом. Подивіться в дзеркало, виміряйте рулеткою талію, стегна, ноги й оцінить, як сидить одяг. Якщо вага застрягла в одній точці на тиждень-два – не треба зайвих хвилювань.

Заощаджуєте на білку

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 1

Висока кількість білка запобігає уповільненню метаболізму. Вживання білка в обсязі 25–30% калорій може підвищити метаболізм на 80–100 калорій на день. Він також зменшує потребу перекусити. Тому сніданок повинен бути багатий білком.

Переоцінюєте свої тренування

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 2

Дослідження показують, що люди схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють під час фізичних вправ. Вважають, що вправи «заряджають» метаболізмом, а значить можна з’їсти більше або щось смачненьке.

Їсте багато або занадто мало калорій

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 3

Якщо не втрачаєте вагу, то зважте свої порції й слідкуйте за калоріями протягом деякого часу. Щоб оцінити реальну ситуацію і з’ясувати, скільки потрібно їсти, використовуйте додаток «калькулятор калорій». Вживання здорової їжі, але калорійної (сир, горіхи) – ще одна причина застою.

Надмірне зниження калорій може дати зворотний результат. Дослідження дуже низькокалорійних дієт, що дозволяють менш як 1000 калорій на день, показують, що вони можуть привести до втрати м’язової маси й значно уповільнити метаболізм.

Недостатньо тренуєтеся або занадто великі навантаження

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 4

Під час схуднення ви неминуче втрачаєте жир і частину м’язової маси. Якщо сидите тільки на дієті, то, ймовірно, втратите більше м’язової маси й відчуєте зниження швидкості метаболізму. Фізичні вправи допомагають звести до мінімуму втрату м’язової маси, а чим її більше, тим легше схуднути.

Надмірне фізичне навантаження може привести організм до стресу. Спроба змусити своє тіло спалювати більше калорій, не є ні ефективною, ні здоровою.

Підняття тягарів і виконання кардіотренувань кілька разів на тиждень – це правильна стратегія підтримки швидкості обміну речовин під час схуднення.

Вибір 0% жирності

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 5

«Дієтичні» продукти багато хто вважає корисною їжею, але насправді вони дають протилежний ефект. Щоб компенсувати смак, їх завантажують цукром і смаковими добавками. Вживання таких продуктів не дає ситості, тому ви їх з’їдаєте більше.

П’єте недостатньо води і їсте мало клітковини

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 6

Усі види клітковини сприяють зниженню ваги. Однак в’язка клітковина знижує апетит більше, ніж інші. Проте, якщо клітковини багато, деякі калорії з продуктів змішаного харчування не засвоюються. Додаючи клітковину, потрібно одночасно збільшувати споживання води. В іншому випадку, замість того, щоб допомогти травленню, клітковина може призвести до запорів.

Занадто багато жирів

Кетогенні й низьковуглеводні дієти можуть бути ефективними для схуднення. Вони зменшують апетит, а це призводить до зниження вживання калорій. Однак деякі не відчувають сигнал – доволі їсти – в результаті немає дефіциту калорій.

Убогий сніданок

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 7

Час, коли ми їмо, набагато важливіший за те, що ми їмо. Швидкість метаболізму різна в різний час доби. Учені з Тель-Авівського університету довели, що дієта з великим сніданком і легкою вечерею набагато ефективніша, ніж часті перекуси.

Головний висновок – не слід відмовлятися від висококалорійного сніданку. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря – легкою. Теж стосується солодощів. Якщо не можете обійтися без цих радощів, то краще з’їсти їх вранці.

Поганий сон

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 8

Нестача сну сприяє збільшенню ваги. Дефіцит впливає на секрецію кортизолу, який регулює апетит. З’являється зайве відчуття голоду. Втома змушує пропустити тренування, менше рухатися, таким чином, менше спалювати калорій.

Повільний метаболізм

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 9

Одна з причин уповільнення – вік. М’язова маса зменшується приблизно на 4 відсотки кожне десятиліття у віці від 25 до 50 років. Якщо їсте таку ж кількість калорій, що й ваш метаболізм, то вага може повзти вгору. Щоб його контролювати, почніть займатися спортом.

Уникайте винагород

Коли весь тиждень харчувалися здоровою їжею і займалися спортом, виникає спокуса нагородити себе. Але спробуйте порадувати себе кіно, шопінгом, а не їжею.

Змініть навантаження

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 10

Тренування більше не ефективні – організм пристосувався до них і витрачає вже менше калорій. Міняйте свою програму кожні 4–6 тижнів.

Нереалістичні уявлення і цілі

Вага застигла на місці: 15 причин, чому так відбувається 11

Якщо вага стоїть на місці, це не означає, що немає позитивних результатів. Тіло змінюється, але ваги не в змозі це виміряти. Процес схуднення не завжди лінійний. Не всі можуть виглядати як фітнес-моделі. Щоб побачити значні результати, для одних потрібно більше часу, для інших – менше.

Медичні показники

Є чинники, які неможливо контролювати: гени, стать, вікові зміни й індивідуальний тип тіла. Також перешкоджають втраті ваги деякі захворювання й ліки.

Схожі статті / Вам може сподобатися