Як прискорити метаболізм в домашніх умовах: прості та ефективні поради

Апетитний шматок піци, молочний коктейль і шоколадка на ніч – недозволена «розкіш» для тих, хто стежить за своєю вагою. Однак далеко не всі змушені підраховувати калорії, відмовляючись від улюблених страв на користь стрункої фігури. Так, завдяки прискореному обміну речовин можна не турбуватися про появу зайвих кілограмів – і це доступно кожному!

Ми в редакції Joy-pup вирішили дізнатися, як прискорити метаболізм організму, зібрали самі прості та ефективні поради дієтологів, а також людей, яким вдалося досягти вражаючих результатів по «жироспаленню».

Як прискорити метаболізм в домашніх умовах

1. Харчуємося правильно

Багато абсолютно незаслужено «ігнорують» сніданок, вважаючи за краще відвести душу за щільною вечерею. Але ж ранковий прийом їжі здатний відчутно «підстьобнути» обмін речовин – навіть якщо це просто чашка зеленого чаю. Як доведено, відсутність сніданку провокує підвищений апетит за обіднім столом.

їжа

Дієтологи радять дотримуватися метаболічної дієти, яка сприяє нормалізації харчових звичок, а також виробленню «жироспалюючих» гормонів. Звичайно, необхідна попередня консультація фахівця.

View this post on Instagram

МЕТАБОЛИЗМ Почему я никак не могу похудеть? Почему вес возвращается так быстро? Какую диету выбрать, чтобы похудеть и забыть о лишнем весе надолго? Мои дорогие девочки, это те вопросы, которые я слышу от вас каждый день. Я знаю, что многие из вас уже пробовали похудеть самостоятельно, но получили отрицательный опыт: 🔸Вес на диете снизился, но после диеты быстро вернулся к старым цифрам, даже стал ещё больше; 🔸Вес перестал снижаться, несмотря на практически правильное питание, нормальный режим сна и регулярные тренировки. А сбросить ещё нужно прилично. 🔸 После диеты стало хуже со здоровьем и следить дальше за весом уже не получается. ⠀ Мне хочется вам помочь, потому что я в своё время, когда была на 16 кг больше, тоже сталкивалась с подобными проблемами. И будучи уже специалистом по женскому похудению, я могу объяснить вам, что же происходит с нашим организмом. Объяснить и научить, как правильно снижать свой вес и удерживать его без особых усилий в течение многих лет. ⠀ Поэтому, пожалуйста, не поленитесь прочитать весь пост до конца. Обязательно после поста напишите, у кого уже были неудачные попытки похудения и что происходило с вашим весом. И поставьте этому посту лайк, чтобы Инстаграм показывал вам мои посты вовремя. ⠀ Почему я за метаболическое похудение? Это доказанный факт (данные ВОЗ): после диет в течение 2-х лет практически 97% похудевших женщин повторно набирают свои лишние килограммы. Только представьте себе: всего 3% женщин реально худеют на диетах. Это очень низкий показатель эффективности такого метода похудения. ⠀ А почему диеты дают только краткосрочный результат? Первопричина лишнего веса – возрастное замедление метаболизма (обмена веществ). Он протекает в каждой клетке нашего тела, и, естественно, влияет на наше здоровье, скорость старения и множество внутренних химических реакций. ⠀ Знаете, на сколько сильно замедляется обмен веществ к 50 годам? Приведу вам пример в цифрах. В детстве наши 132 триллиона клеток могут восстановиться за 7-14 дней, а вот после 50 они едва успевают восстановиться за 2 года. Плюс в клетках уже происходят нарушение работы, не все клетки функционируют правильно. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В ФОТО ПОСТА, листайте справа налево.

A post shared by КРИСТИНА ШЕРЕМЕТЬЕВА (@dietolog_kristina) on

2. Знаходимо час на спорт

Сучасний ритм життя диктує свої умови, проте важливо виділити час для турботи про своє здоров’я. Так, достатньо всього 10-15 хвилин в день присвятити тренуванням, під час яких чергуються періоди активності і відпочинку. Це можуть бути швидкі віджимання від підлоги або стрибки через скакалку – 10-20 разів. Потім робимо перепочинок протягом 15-20 секунд, і знову займаємося. Кілька тижнів подібних занять – і прискорений обмін речовин гарантований.

фитнес

Отже, запускаємо процес спалювання жирів – найефективніші поради від гуру схуднення Джилліан Майклс!

3. П’ємо холодну воду

Склянка крижаної води з холодильника за півгодини до прийому їжі творить чудеса – і місце в шлунку займає, і «допомагає» організму витрачати калорії на зігрівання. В результаті метаболізм підвищується мінімум на 30%!

вода з лимоном

Крім того, корисно пити зелений японський чай матчу, який насичує організм біоактивними компонентами. Наприклад, такому омолоджуючому напою надає перевагу  сестра Кім Кардашьян Кортні, а також голлівудська зірка Дженніфер Еністон.

4. Відвідуємо сауну

Любителі лазні (сауни) можуть не турбуватися про зайві кілограми, оскільки давно відомо про благотворний вплив температури і вологості на організм. Так, насичення клітин киснем і живильними речовинами прискорює спалювання жирів, а також виведення продуктів розпаду через пори.

лазня

Увага! При наявності проблем з серцево-судинною системою або артеріальним тиском різкі перепади температур протипоказані.

5. Регулярно висипаємося

Як стверджують вчені, недолік сну приводить до проблем з метаболізмом – в організмі підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Тому люди, які сплять менше 6 годин на добу, частіше за інших мають зайву вагу.

сон

Для того щоб прискорити процес спалювання жиру, важливо висипатися не менше 7 – 9 годин. Здоровий глибокий сон позитивно впливає на швидкість метаболізму, сприяючи оновленню всього організму.

6. Їмо шоколад

Кілька шматочків темного гіркого шоколаду в день не тільки піднімають настрій, а й сприяють прискоренню метаболізму. Згідно з дослідженнями вчених, какао-боби містять особливі речовини (кофеїн і кахетін), що підвищують ефективність використання калорій.

Якщо ви з’їдаєте близько 40 грам чорного шоколаду в день, то вже через пару тижнів чекайте значного прискорення метаболізму.

Як запустити метаболізм в домашніх умовах? На відео ви знайдете масу корисних порад від дівчини, яка досягла приголомшливих результатів.

Вам також буде цікаво дізнатися, як відновитися після новорічних свят – саме час зайнятися «післясвятковим» очищенням організму.

Схожі статті / Вам може сподобатися