Кросфіт – тренування для цілеспрямованих, сильних і красивих жінок

Вкотре підіймаєте тему зайвих кілограмів, ідеальної фігури, дієти, тренажерів? Спроб схуднути було багато, а результатів мало? Почувши новий термін – кросфіт – думає ось воно, моє! До пляжного сезону буду красунею! Але якщо ви шукаєте щось, що допоможе без особливих зусиль отримати тіло мрії, то цей комплекс вправ не для вас. Це для тих дівчат, які готові пахати, як морські піхотинці.

Кросфіт дуже стомлює, але ви зміцнюєте не тільки загальну фізичну форму, а й впевненість у собі. І якщо ви твердо вирішили мати ідеальну фігуру й готові кинути виклик собі, то вам з Joy-pup по дорозі. Ми розповімо, що особливого в кросфіт, чому він приваблює жінок і як за цією концепцією тренуватися.

Чи допоможе кросфіт привести себе в форму?

Якщо спробувати описати, що собою являє кросфіт, то коротко, – це ідеальний баланс силових і кардіотренувань. Але не турбуйтеся, тренування не зроблять вас «мужніми», зовсім необов’язково підіймати штангу, вживати спеціальні спортивні добавки, щоб наростити масу й м’язи. Кросфіт-тренування допоможуть стати стрункішою, більш спортивною, а не грузною.

Бажання «привести себе в форму» – це дуже широке поняття і не дуже хороша мета. У кросфіт такі цілі не ставляться. Потрібно знати конкретно, чого хочете досягти й в які терміни. Замість того щоб говорити: «Я хочу прийти в форму», ви повинні сказати: «Я хочу за два місяці скинути 5 кг, робити прес 100 разів і стільки ж віджимань». Ця мета реалістична, піддається виміру й має певні часові рамки.

Зазвичай кросфітнес – це вправи, націлені не стільки на зниження ваги, скільки на покращення фізичного стану, здоров’я, серцево-судинної системи. Це робота на перспективу, яка дозволить довго залишатися підтягнутою і молодою. Сьогодні все більше жінок знаходять задоволення у важкому тренуванні, в якому поєднується:

• сила;
• витривалість;
• координація;
• спритність;
• швидкість;
• рухливість і нарощування м’язів;
• а також підвищується метаболізм, втрачається вага.

Багато зусиль і багато поту спалюють калорії зі швидкістю до 780 калорій на годину. Такі вправи, як підтягування, віджимання і присідання знищують 13 калорій на хвилину (але все залежить від інтенсивності).

Кросфіт: найпопулярніші вправи

Кожне тренування проходить дуже інтенсивно. Частина вправ розрахована на роботу з власною вагою, частина з допоміжними засобами: гантелями, штангою, м’ячем, мішком з піском, мотузками.

Найпопулярніші вправи в CrossFit включають:

• присідання в різних варіантах;
• випади;
• планки;
• віджимання;
• підтягування;
• берпі;
• стрибки;
• махи гантелями.

CrossFit – це тренування всього тіла, яке:

• підвищує м’язовий тонус і підтягує тіло;
• зміцнює мускулатуру;
• стимулює спалювання жиру;
• підвищує силу й зміцнює впевненість у собі.

І головне! Не думайте, що кросфіт подужають тільки спортсмени. Ці тренування розраховані не на олімпійців, а на простих людей, які хочуть поліпшити свою фізичну форму. Прогрес буде у всіх: і у тих, хто спочатку міг віджатися 2 рази, а через місяць зміг 10, і у тих, хто починав з 20.

Кросфіт комплекси

Варіантів тренувань може бути безліч, тому на них не занудьгуєш. Програми можна й потрібно постійно міняти. Це спровокує колосальний прогрес у результатах і спалюванні жиру. Під час створення програми тренування не можна ставити підряд вправи, які навантажують одну групу м’язів. Початківці повинні тренуватися 3 рази в тиждень, просунуті – 5–6 днів.

Варіантів тренувань може бути безліч, тому на них не занудьгуєш. Програми можна й потрібно постійно міняти. Це спровокує колосальний прогрес у результатах і спалюванні жиру. Під час створення програми тренування не можна ставити підряд вправи, які навантажують одну групу м’язів. Початківці повинні тренуватися 3 рази в тиждень, просунуті – 5–6 днів.

• тренування без обмежень за часом. Наприклад, ставите собі за мету: зробити сьогодні 20 берпі, 15 віджимань і 30 присідань. Зробили – молодці, ніхто в спину не жене;
• збільшення кількості раундів за певний час. Прописуєте собі кросфіт комплекс на раунд (коло): 10 віджимань, 20 присідань, 10 махів гантелями й виділяєте на тренування 20 хвилин. У перший тиждень за цей час ви встигаєте 5 кіл, а через місяць 15;
• збільшення числа повторень за відведений для себе час. Відводите собі 30 хвилин і прописуєте: зробити 150 повторень преса, 150 віджимань, 100 присідань, 100 берпі. В ідеалі – взяв і віджався 150 разів за один підхід, але поки цього не досяг, задовольняєшся лише, наприклад, 25 разами. Не відразу вдається зробити й інші вправи. Тому приходиться ділити комплекс на кілька кіл.

Як правило, кросфітом поодинці не займаються, заведено тренуватися в групі, але ніхто не забороняв знайти хорошу програму й займатися вдома. Crossfit – це ваш спорт, якщо ви любите сильне товриство й рішучі виклики.