Попереду літо, пляж… Усі розуміють, що непогано було б схуднути, й попиваючи каву з круасанами, починають підбирати під себе дієту. Способів позбутися докучливих зайвих кілограмів багато, але прийнятних мало – усі вони вимагають неймовірних зусиль й обмежень.
Проте, перш ніж відкласти чергове схуднення до наступного понеділка, прислухайтеся до порад Joy-pup. З’явилася нова дієта 16 8. Це спосіб схуднення для самих ледачих і люблячих себе жінок. Їсти можна все, порції зважувати не треба, калорії теж можна не брати до уваги. А ось щоб порадувати себе черговим втраченим кілограмом, доведеться регулярно зважуватися. У чому підступ? У часі, коли можна вживати їжу, а коли краще лягти й спати.
Інтервальне голодування: все, що потрібно знати
Дієта 16 8 для жінок – один з найпопулярніших методів схуднення. Рецепт простий: голодуйте 16 годин поспіль, після чого 8 годин їжте, скільки забажаєте (ну або майже). Дієта 16/8 – це всього лише одна з форм інтервального голодування. Іншим популярним методом є, наприклад, метод 5/2, при якому їдять нормально протягом п’яти днів, а 2 дні постять.
Отже, розберімося: що дає інтервальне голодування, які плюси й мінуси в порівнянні з іншими дієтами, чому 16 на 8 і ніякого іншого ритму? Що цей метод дає, скільки кілограм можна скинути?
Як і будь-яка форма дієти, 16 на 8 вимагає дисципліни. Але в порівнянні з іншими способами, тут обмеження менш «болючі». «Відмова без відмови» – ідеальні умови для досягнення мети. Ні що так не розчаровує, як невдала дієта або усвідомлення того, що ні на що не здатний. Як на нас впливає стрес й рівень кортизолу, читайте в Joy-pup.
Для кого підходить дієта 16 на 8?
Інтервальне голодування 16 на 8 підходить всім, хто хоче схуднути, не надто обмежуючи себе. А також тим, хто хоче зберегти свою вагу.
Дієта 16 8 для жінок: результати
Наскільки можна схуднути? Відповідь на це питання така: у всіх по-різному. Чим більше вага, тим більше скинете, також залежить від кількості споживаних калорій протягом 8 годин і повсякденних навантажень. Хто зовсім ні від чого не хоче відмовлятися, той втрачає мало і повільно. Якщо надходження енергії в цей період буде задовольняти енергетичні потреби організму, зниження ваги буде повільним. Але на відміну від краш-дієт успіх буде більш стійкий. При відмові від швидкоїжі, обмеженні калорій, здоровому харчуванні цілком можливо втратити 5–10 кілограмів протягом 6 тижнів. За бажанням дієта: 8 годин їмо, 16 нічого не їмо, може тривати все життя.
Принцип інтервального голодування
При переривчастому голодуванні фази відмови від їжі чергуються з фазами нормального споживання. Більше не доведеться нічого або майже нічого не їсти протягом декількох днів і сильно обмежувати себе. Ідея в тому, що контрольовані проміжки часу полегшують відмову, а ймовірність зриву зведена до нуля. Відсутнє всепоглинальне почуття голоду. Часто на підсвідомому рівні, думки про те, що їсти не можна, повністю руйнують успіх дієти.
Вважається, що організм краще переносить такі короткочасні обмеження їжі, ніж тривале голодування. Крім зниження ваги, методу приписується багато інших позитивних ефектів. 16-годинна відмова від їжі дає організму тайм-аут, протягом якого токсини виводяться й організм очищається. Метаболізм цукру й жирів краще регулюється, кров’яний тиск і рівень холестерину знаходяться в рівновазі.
Ще один позитивний ефект в порівнянні з іншими дієтами полягає в тому, що при нормальному споживанні їжі м’язова маса не руйнується. Тіло залишається підтягнутим.
Як може виглядати день дієти 16, 8 – розклад:
Коли вживати їжу, а коли голодувати, кожен вирішує сам. Ті, хто встає рано й любить снідати, приймають перший прийом їжі, наприклад, о дев’ятій ранку, а останній – о 17 годині вечора. Ті, хто легко обходяться без сніданку можуть повечеряти о 20 або 21 годині.
Інтервальне голодування – план без сніданку може виглядати наступним чином:
- Обід о 12 годині.
- Перекус у другій половині дня (о 16 годині).
- Вечеря о 20 годині.
На дієті 16/8 може бути тільки два прийоми їжі на день. Потрібно викреслити або сніданок, або вечерю. Легкі перекуски допускаються.
16: 8 план інтервального голодування без вечері:
- Сніданок о 8.00
- Обід о 12.00
- Перекус о 16.00
Експерти також рекомендують стимулювати метаболізм фізичним навантаженням і вправами для схуднення. Спочатку деяким важко дотримуватися 16-годинної перерви в їжі. Для звикання допускається овочевий бульйон або чашка солодкого чаю, а також інтервал голоду в 14 годин, поступово наближаючись до 16.
Що можна їсти на дієті 16 на 8?
Як і в будь-який інший дієті, ви не повинні бенкетувати без обмежень, краще стежити за тим, які продукти їсте. Зауважте: інтервальне голодування призводить до бажаної втрати ваги тільки зі здоровим харчуванням і достатніми фізичними вправами! Збалансована й здорова дієта складається з великої кількості свіжих овочів і фруктів, продуктів з високим вмістом білка й клітковини, бобових, цільних зерен, горіхів, суперпродуктів (наприклад, насіння чіа) і хороших жирів.
Фастфуд, солодощі та інші солодкі й жирні продукти, а також оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, слід споживати дуже економно. Вони містять багато калорій, підвищують рівень інсуліну, викликають тягу до їжі й гальмують спалювання жиру.
А якщо голод наздоганяє – випийте велику склянку води. Можливо, ви хочете пити, а не їсти.
Що можна пити під час дієти 8 на 16
Під час фази голодування дозволяється вживати тільки безалкогольні напої, такі як вода, несолодкі чаї та чорну каву (без цукру й у помірних кількостях). Солодкі напої, соки або колу – табу! І краще від них відмовитися і під час 8-годинного періоду. Побалувати себе алкоголем у цей період можна, але рідко й у помірних кількостях. Алкоголь має калорії й пригнічує втрату жиру.
Щоб інтервальне голодування було ефективним, бажано щодня скорочувати калорії на 20%. Можна значно збільшити втрату ваги, якщо відповідним чином коригувати вживані продукти. Інтервальне голодування стає «справжньою» дієтою тільки з обмеженням калорій. Це цілком розумно при раніше нездоровому харчуванні.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі