Не їжте на ніч! Продукти, від яких краще відмовитися перед сном

Лягаєте спати, але заснути не виходить? Або прокидаєтеся вночі, а потім довгий час не можете заснути? Не обов’язково шукати проблему десь глибоко і перебирати сотні причин безсоння. Спробуйте спочатку переглянути своє меню на вечерю. Адже багато продуктів можуть викликати порушення сну.

Редакція Joy-pup.com розповість, яку їжу не варто їсти на ніч, якщо ви хочете спати міцно і солодко.

1.Гостра їжа

Печія, підвищений тиск та інші розлади викликають гострі продукти у великих кількостях. Але якщо їх вживати ще й увечері – безсоння вам не уникнути.

2. Овочі

Одна з найчастіших причин поганого сну – розлад шлунку. Підвищене газоутворення і здуття живота найчастіше виникають, якщо на ніч їсти сирі овочі.

Метеоризм і кишкові кольки провокують такі продукти: помідори, селера, капуста. Тому вживати їх на ніч небажано.

3. Ковбасні вироби

Ковбаса – шкідливий продукт для людського організму. У ньому також міститься тирамін, який негативно впливає на здоровий сон. Хочете спати солодко до ранкового пробудження? Викресліть ковбасні вироби зі свого вечірнього раціону раз і назавжди.

4. Вівсянка

Вівсяна каша – ідеальний варіант для сніданку. Цей поживний продукт підсилює енергію і бадьорість, тому не підходить для вживання перед сном. Особливо шкідлива вівсянка на ніч, якщо додати в неї солодкий сироп або цукор. Адже надлишок глюкози в цей час доби може призвести і до інших порушень організму.

Читайте – правильне харчування при стресі.

5. Твердий сир

У твердому сирі міститься багато тираміну. Це речовина перешкоджає хорошому сну. Щоб не прокидатися без причини вночі, радимо не вживати сир на вечерю.

Цікаво знати: саме від давньогрецької назви сиру походить назва речовини, що заважає хорошому сну – тираміну.

6. Кавун

Цей продукт має легку діуретичну властивість. Тому його вживання перед сном може помітно підвищити кількість сечовипускань. Щоб цілу ніч не бігати в туалет і вранці відчувати себе бадьорими – відмовтеся від кавунів на вечерю.

Порада: щоб налагодити сон, випийте на ніч склянку теплого молока з чайною ложкою меду.

7. Жирне м’ясо і сало

Ці продукти перетравлюються дуже важко. А тривале їхнє засвоювання заважає спокійному сну, адже організм буде вночі працювати, а не відпочивати.

Читайте, як перемогти безсоння без ліків.

8. Морозиво

По-перше, в цих солодощах багато жирів, які погано засвоюється. По-друге, в морозиві міститься цукор, а вживати його на ніч експерти по здоровому харчуванню настійно не рекомендують.

9. Смажені страви

Надлишок жиру, що міститься в смажених продуктах, – головний ворог повноцінного сну. Травній системі, щоб з ним впоратися, доведеться функціонувати навіть вночі. А коли організм продовжує працювати – про який відпочинок і сон може йти мова?

10. Сухофрукти

Безперечно, сухофрукти – корисний і поживний продукт. Це відмінний варіант для здорового харчування. Але тільки не перед сном. Клітковина, яка міститься в сухофруктах, змусить організм працювати посилено. А це для сну дуже погано.

Важливо: не рекомендується також вживати фрукти на ніч, якщо ви бажаєте налагодити свій сон. Ці продукти мають діуретичні властивості, тому позиви до сечовипускання можуть почастішати.

Дивіться про продукти, які не можна їсти перед сном:

11. Шоколад

Не будемо приховувати, що у світі багато людей, які вважають за краще з’їсти шоколад на ніч – мовляв, для поліпшення настрою і міцного сну. А насправді так це? У складі чорного шоколаду міститься кофеїн, який впливає на збільшення частоти пульсу і підвищення тиску. Тому відмовтеся від вживання цього продукту перед сном.

12. Алкогольні напої

Багатьох вводить в оману міф, що алкоголь сприяє розслабленню і нормальному сну. Насправді, це нісенітниця. Можливо, ви і заснете швидко після прийнятої дози спиртовмісного напою. А чи відпочине ваш організм? Ось це питання. Адже вранці буде погане самопочуття і втома. А слабкість, що виникла після такого сну, залишиться на весь день.

Також читайте: топ-10 найкращих продуктів для хорошого сну.