Полегшуємо біль у попереку: 5 кращих прийомів йоги

Біль у попереку практично завжди з’являється несподівано. Він може виникати в результаті певних захворювань. Незручне положення під час сну, стреси, тривала робота за комп’ютером, гіподинамія – це також причини поперекового болю. Такий стан викликає дискомфорт і помітно погіршує якість життя.

Але швидко полегшити біль у попереку можна за допомогою деяких вправ йоги. Як це зробити розповість Joy-pup.com.

Як полегшити біль в попереку: 6 ефективних асан

Розслабитися і зменшити біль у спині можна за допомогою нескладних вправ йоги. Розглянемо кожну позу – асан більш детально.

Лежачи на спині

Робіть цю вправу, коли відчуваєте тупий біль у спині, чергуючи її з іншими позами йоги.

1. Ляжте на спину.
2. Ліве коліно підтягніть правою рукою до грудей.
3. Потім поверніть коліно в сторону, при цьому плече з протилежного боку повинне залишатися не місці.
4. Розслабтеся і глибоко вдихніть 10 разів.
5. Повторіть дії з іншого боку

Знімаємо біль в попереку за допомогою поз йоги – дивіться відео:

Асан «Дитяча поза»

Ця вправа надовго позбавить від болю в спині, якщо ви будете виконувати її регулярно.

1. Встаньте на коліна, а потім сядьте на п’яти.
2. Нахиліться якомога більше вперед, щоб голова торкалася підлоги.
3. Руки простягніть назад, повернувши їх долонями вгору.
4. Стегна підведіть до п’ят.
5. Закрийте очі. Залишайтеся у цій позі протягом декількох хвилин, роблячи глибокі вдихи.

Йога від болю у попереку і спині:

Положення «кішка-корова»

Така поза допомагає поліпшити кровообіг у хребті і зняти напругу в попереку.

1. Станьте у позу, спираючись колінами і долонями в підлогу.
2. Спокійно вдихайте, трохи зігнувши спину.
3. Підніміть голову і куприк.
4. Видихніть, опускаючи підборіддя до грудей і округливши спину дугою.
5. Повторіть 10-20 разів.

Порада: при виконанні вправ йоги обов’язково стежте за диханням.

Читайте також про західних зірок, які практикують йогу і медитацію.

Поза «напівсобаки»

Щоб зняти напругу в плечах і руках, можна виконувати цю вправу щодня.

1. Опустіться на коліна.
2. Нахиліться вперед, витягаючи руки і опустивши голову.
3. Підніміть таз якомога вище.
4. Розслабтеся. Зробіть 10 глибоких видихів.

Як позбавити від болю в спині за 15 хвилин:

Положення «Сфінкса»

За допомогою м’якого вигину цієї пози хребет і сідниці зміцнюються. Така вправа розтягує плечі, груди і живіт.

1. Ляжте на живіт, витягнувши ноги прямо.
2. Долоні упріть в підлогу на рівні з передпліччям.
3. Повільно витягуйте руки, піднімаючи голову і верхню частину тіла, роблячи вдих.
4. Трохи підніміть низ живота і залишайтеся в цій позі кілька хвилин.
5. На видиху опустіться на підлогу.
6. Повторіть вправу 10 разів.

Читайте також – вагітність і спорт: чи безпечно займатися в такому стані.