Поліпшуємо стан кишечника: 5 продуктів, які мають бути в раціоні

Як відомо, самопочуття людини багато в чому залежить від її харчових звичок. Те, що входить до нашого раціону, може нашкодити або, навпаки, покращити стан шлунка та кишечника. Що ж варто включити до свого раціону, щоб почуватися добре? Ми в joy-pup розповімо про 5 продуктів, які допоможуть покращити стан кишечника.

Кисломолочні продукти

Йогурт, кефір – вони обов’язково повинні бути присутніми в раціоні. Ці продукти позитивно впливають на кишечник, покращують мікрофлору, а також допомагають травленню. Їх можна вживати щодня, якщо відсоток жирності становить до 5%. Краще не змішувати з фруктами, адже в такому разі їхня користь буде знижена.

Чорнослив

У ньому багато нерозчинного харчового волокна сорбітолу, який дуже важливий для правильної роботи кишківника. Так, з його допомогою можна налагодити роботу ШКТ, запобігши здуттю. Але не варто занадто старатися – достатньо з’їдати до 50 г чорносливу на добу.

Сочевиця

Усього 100 г зерен сочевиці дозволять вам заповнити половину добової потреби організму в клітковині. Цей унікальний продукт чудово позначається на травленні, а ще дуже корисний. Він допомагає боротися із підвищеним газоутворенням, покращує мікрофлору. Також у ньому багато фолієвої кислоти, що необхідна організму для запобігання анемії.

Цикорій

Ним замінюють навіть звичайну каву, тому що вона вважається більш корисною та м’якою для організму. І не дивно, адже в корені та листі цикорію багато важливого для нас пребіотика-інуліну. Таке харчове волокно не перетравлюється в кишечнику та сприяє нормалізації мікрофлори.

Фенхель

Ще одна корисна рослина, яку можна періодично включати до свого раціону для поліпшення роботи кишечника. У плодах містяться ефірна олія та флаваноїди, за допомогою яких можна знизити газоутворення. Додайте фенхель в супи або салати, щоб нормалізувати роботу ШКТ.