Ви чули про переваги методу глибокого дихання, але не знаєте з чого почати, як робити і як вписати у свій щільний графік.? Тоді зробіть глибокий вдих! Дихальні вправи не займають багато часу, їх можна практикувати практично скрізь, і вони дуже прості в освоєнні.
Отже, сьогодні Joy-pup розповість, як робити глибоке дихання і чим воно корисне.
Ми дихаємо кожну секунду, впевнені, що вміємо це робити, але за великим рахунком, ми про це не замислюємося. А варто було б! Усвідомлене дихання – це початковий постулат техніки глибокого дихання. Спочатку потрібно навчитися його контролювати, а пізніше все буде на рівні рефлексу. Ви опануєте потужним інструментом, який змінить життя.
Чому техніка глибокого дихання корисна
Ви всього лише глибоко дихайте, а в тілі й розумі відбуваються корисні зміни. Все більше й більше медичних і наукових досліджень показують зв’язок між дихальними вправами та імунітетом, раком, хорошим сном, емоційним станом, найкращим травленням, підвищеним тиском, насиченням киснем на клітинному рівні, концентрацією уваги, кислотністю, запаленням й ін.
Вправи з глибоким диханням вважаються природним знеболювальним засобом. Ті, хто зазнають надмірного стресу, можуть легко відчути себе спокійніше за допомогою всього лише кількох вправ. Ця практика допоможе позбутися занепокоєння, гніву, страху і навчить зосереджуватися. З її допомогою можна вивести токсини з організму, зміцнити м’язи живота, поліпшити поставу. Глибоке дихання широко використовується в медицині для лікування розладів сну і тривожних проблем у пацієнтів, а також при різних больових станах.
Як правильно робити
Для того щоб глибоко дихати, нема потреби проходити спеціальне навчання техніці глибокого дихання. Трохи зосередьтеся, зробіть кілька разів за інструкцією, а далі все піде легко. Існують різні методики, спробуйте кілька й зупиніться на тій, у якій більш комфортно почуваєтеся.
Практикування глибокого дихання – це перший крок у навчанні навичкам релаксації. Болі часто змушують нас дихати неправильно, поверхнево. Зосередившись на диханні, можна реально вплинути на самопочуття. Але спочатку перевірте, як ви дихаєте.
Покладіть одну руку на груди, іншу трохи нижче грудної клітини, на живіт. Нехай руки відпочивають, поки ви робите кілька повільних глибоких вдихів.
Зверніть увагу, яка рука рухається найбільше.
Верхня рука рухається більше – «дихаєте грудьми». Люди, які напружені й відчувають біль, часто дихають тільки верхньою частиною легенів і мають тенденцію «затримувати» дихання. Це не дає організму можливості розслабитися, у напрузі залишаються м’язи плечей, шиї, відчувається стиснення в грудях.
Нижня рука рухається більше – «дихаєте животом» або «діафрагмою». Цей тип дихання полегшить біль і стрес. При глибокому диханні велика смуга м’язів, яка називається діафрагмою, опускається і змушує живіт надуватися.
Вправи для техніки глибокого дихання
Влаштуйтеся зручніше на ліжку або в кріслі. Розслабте плечі й зніміть тісний одяг в області талії. Робіть повільні, м’які глибокі вдихи через ніс в нижню частину легенів – як ніби надуває повітряну кульку в животі. Не намагайтеся форсувати дихання. Можливо, буде корисно рахувати. Вдихніть за 4 секунди й видихніть, через стиснуті губи, за 4 секунди. Як тільки звикнете, спробуйте сповільнитися ще більше. Знайдіть темп, який підходить саме вам.
Пам’ятайте, що живіт повинен рухатися більше, ніж верхня частина грудей. Якщо відчуваєте легке запаморочення, це означає, що дихаєте занадто швидко й важко. Спробуйте дихати трохи м’якше й повільніше. Уявіть, що ви видихаєте напругу й стиснення з кожним видихом. Практикуйте 5 хвилин кожен день.
Глибоке дихання: техніка виконання 4–7–8
Ця вправа для більш просунутих. Виконувати можна сидячи або лежачи. Руки, як і раніше, на грудях і животі:
- Повільно, глибоко вдихніть з живота на 4 рахунки.
- Затримайте дихання, порахувавши до 7.
- Повністю видихніть, поки рахуєте від 1 до 8.
Зробіть 3–7 підходів й обов’язково зверніть увагу на відчуття після вправи.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі