4 основні техніки, як взяти себе в руки і зберігати спокій

Бувають в житті такі ситуації, коли ми не можемо контролювати свої емоції, і навіть якщо ви за вдачею тихий і спокійний чоловік, то вже перебуваєте на межі. Це часто заважає нам дивитися тверезо на ситуацію і приймати правильні рішення. Ми в joy-pup вчимося, як можна взяти себе в руки за допомогою чотирьох ефективних технік. До речі, а якщо ви хочете досягти емоційного благополуччя, тоді вивчайте аромакологію.

Правило трьох

Метод трьох пропонує психолог Тамар Чанскі, а дослівно його називають How to Stop Feeling Anxious Right Now. Підійде для тих, хто сильно нервує і не може впоратися з хвилюванням. Вам потрібно поступити таким чином.

1. Подивіться навколо себе, про себе назвіть будь-які три речі, які знаходяться біля вас.
2. Прислухайтеся до оточуючих звуків, назвіть три з них, які почуєте.
3. Порухайте трьома різними частинами тіла.

Щоб правильно виконати вправу, вам потрібно стояти прямо, з рівною спиною, завдяки чому мозок витіснить стресову ситуацію.

Глибоке діафрагмальне дихання

Розізлились або готові накинутися на опонента? Спробуйте глибоко вдихнути, але не один раз. Багато психологів говорять, що за допомогою діафрагмального дихання можна легко заспокоїтися, зосередитися на тому, що відбувається, почати мислити логічно.

Щоб повернути собі спокій, ви можете робити вправу лежачи (якщо перебуваєте вдома) або стоячи.

1. Покладіть одну руку на груди, а іншу під грудну клітку.
2. Починайте повільно, глибоко вдихати, як би животом.
3. При вдиху рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а ось на животі підніматися.
4. Повільно видихніть, втягуючи живіт.

Повторіть вправу кілька разів, ви повинні відчути полегшення.

Тактичне дихання

Дослівно ця техніка називається Tactical breathing, вона допомагає в стресових ситуаціях, коли людина не може сконцентруватися.

1. На чотири рахунки зробіть вдих через ніздрі.
2. На чотири рахунки зробіть видих через ніздрі.

Вправу потрібно повторювати кілька разів, при цьому обов’язково рахуючи про себе.

Жуйте жуйку

У разі, коли необхідно зберегти ясність розуму, просто пожуйте жуйку. І це не жарт. Багато досліджень англійських вчених доводять, що це знижує напруженість, рівень занепокоєння і розлад. Спробуйте пожувати жуйку, якщо відчуваєте роздратованість, вона покращує приплив крові до мозку і регулює рівень стресу в організмі.

Спробуйте ці нехитрі методики під час неприємних ситуацій і залишайтеся незворушними.