Тіло вашої мрії: 10 найефективніших видів спорту для схуднення

Боротися із зайвими кілограмами можна різними способами, і найефективніший з них – це спорт. Має сенс поєднувати роботу у фітнес-залі з правильним харчуванням, щоб боротися із вагою у довгостроковій перспективі. Ми в Joy-pup підготували різні види спорту, серед яких є як для активних дівчат, так і для лінивих.

1. Кросфіт

Займаючись кросфітом, ви можете спалювати до 13 калорій за хвилину, навіть якщо не займаєтеся з додатковою вагою. До найефективніших вправ відносяться підтягування, присідання та віджимання. Завдяки кросфіту, ви тренуєте все тіло з погляду сили, гнучкості, витривалості та координації.

2. HIIT

Під час тренувань HIIT можна спалити до 800 калорій на годину. Це чергування коротких, дуже інтенсивних кардіо та силових навантажень із короткими перервами на відновлення. Завдяки HIIT калорії спалюються навіть після тренування, що пов’язано з ефектом “допалювання”. Через постійну зміну навантажень вашому тілу потрібно більше часу, щоб повернутися до нормального стану.

3. Джоггінг

Джоггінг або біг підтюпцем – дуже ефективний вид спорту для схуднення, оскільки він спалює близько 550 калорій на годину. При бігу, переважно, задіяні м’язи стегон і ніг, тому треба регулярно тренуватися, щоб зміцнити м’язи кора. Це також позитивно впливає на швидкість обміну речовин. Новачки не повинні перестаратися з бігом. Починати потрібно з коротких дистанцій, тому що з кожним кроком на кістки та коліна діє навантаження, приблизно втричі більше за вашу вагу.

4. Бокс

Бокс може спалити до 800 калорій. Таке високе споживання калорій пов’язане з тим, що бокс потребує великої сили та швидкості. Тут ваша координація тренується так, як у жодному іншому виді спорту. Тому оголошуйте війну ненависним жировим відкладенням та починайте займатися боксом.

5. Плавання

Плавання особливо добре для людей з надмірною вагою або людей похилого віку, які хочуть схуднути, так як цей вид спорту добре впливає на суглоби. За годину плавання можна спалити близько 440 калорій. Це трохи менше, ніж біг, але навантаження йде для ніг, живота, плечей, рук та сідниць одночасно. Плавання є не лише оптимальним тренуванням на витривалість, але й зміцнює велику кількість ваших м’язів.

6. Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба з ціпками також є суглобово-щадним варіантом бігу підтюпцем. Якщо ви її освоїте, можете спалювати близько 450 калорій на годину. У скандинавській ходьбі тренуються плечі, ноги та сідниці.

7. Їзда на велосипеді

Якщо ви хочете займатися спортом для схуднення і водночас спостерігати за природою, їзда на велосипеді – чудовий варіант. Шанувальники велосипедного спорту можуть спалити близько 410 калорій на годину. Так як при їзді на велосипеді, в основному, тренуються ноги, новачкам слід проводити силові тренування для спини та живота, інакше спочатку можуть виникнути болі у спині та шиї.

8. Сайкл

Їзда на велосипеді залежить від погоди. Альтернативою є сайкл, який останнім часом набув широкої популярності. Вправи виконуються на стаціонарних велосипедах у фітнес-залі. Скільки калорій спалюється при тренуванні, залежить від рівня фізичної підготовки, а також від маси тіла та тривалості вправи. Якщо ви важите 75 кг і тренуєтеся із середніми навантаженнями, можете спалити майже 600 калорій на годину.

9. Тай-бо 

Тай-бо – це тренування всього тіла, яке поєднує в собі танці та кікбоксинг. Йдеться не про самооборону, а про динамічне виконання ударів руками та ногами. З тай-бо ви тренуєте всі групи м’язів і водночас чудово проводите кардіотренування. Вправи можуть спалювати близько 500 калорій на годину.

10. Степ-аеробіка

На платформі можна спалити близько 700 калорій на годину, що робить степ-аеробіку дуже ефективним видом спорту. Ви тренуєте ноги, живіт, сідниці та спину, комбінуючи різні кроки та прийоми. Якщо хочете зайнятися степ-аеробікою, почніть з рівня, що відповідає вашій фізичній підготовці.