Три вправи Скарлетт Йоханссон для красивої фігури та рук

Скарлетт Йоханссон – зірка фільму Marvel «Чорна вдова», в якому вона грає героїню Наташу Романофф. Щоб чудово виглядати на великому екрані та бути готовою виконувати божевільні трюки, перед зйомками вона тренувалася з фітнес-тренером Еріком Джонсоном.

У картині, крім чудової акторської гри, Скарлет також показала відмінний фізичний стан і прекрасну фігуру. Хоча відомо, що частину трюків у фільмі виконує каскадер, Скарлетт також було надано можливість показати те, чого вона навчилася у Еріка Джонсона у сценах великих боїв.

Скарлетт зізналася, що ніколи не ходила до спортзалу до своєї ролі у фільмах Marvel. Зараз, через 10 років з моменту її першої появи в «Залізній людині 2», актриса стверджує, що ніколи не почувала себе сильнішою. Її тренер розповів, що від початку їхня мета полягала в тому, щоб Скарлетт почувалася сильною, а гарна фігура – просто результат важкої роботи.

Хоча її режим фітнесу змінюється залежно від того, чи вона знімається зараз у нових фільмах чи ні, деякі вправи ніколи не пропускаються. Вони допомагають підтримувати її фігуру “пісочний годинник”, зміцнюють руки, підвищують фізичну форму та витривалість. Також Скарлетт іноді практикує бікрам-йогу, приділяє увагу збалансованій дієті та якості сну.

Вправа “Скейтер”

Вправа “Скейтер” забезпечує спалювання жиру, а також формує м’язи ніг та сідниць.

1. Злегка сядьте та напружте м’язи живота.
2. Зробіть стрибок праворуч, з правої ноги в легкому присіданні.
3. Ліву ногу заведіть за праву, руками зробіть замах руками у правий бік.
4. Виконуйте вправу у швидкому темпі, повторіть 15 разів.

Вправа “Станова тяга”

Круглі сідниці, сильне тіло і менший біль у спині – це переваги вправи, яку називають становою тягою. Для його виконання потрібно штанга, яку можна замінити на імпровізовані важкі предмети.

1. Поставте штангу на підлогу і встаньте перед нею так, щоб гомілки майже торкалися самої штанги.
2. Стопи мають бути звернені вперед, руки знаходяться на ширині плечей.
3. Нахилиться, візьміться штангу обома руками та підніміть її. Спина має бути прямою, а руки витягнутими.
4. Піднімайте штангу за допомогою сили ніг та сідниць, а не рук та спини.

Вправа “Зворотні віджимання”

Хто із нас не хоче мати руки ідеальної форми? Скарлетт тренує трицепс зворотними віджиманнями. Вправу можна виконувати на лаві, поперечині, стійкому стільці. Також можна віджиматися від підлоги.

1. Встаньте за лавкою, поставте долоні на її край, прийміть упор лежачи.
2. Тримайте тіло повністю прямим і витягніть його під кутом до перекладини так, щоб руки були прямими.
3. Повільно опускайте таз на вдиху, зігнувши руки прямо до кута.
4. Починайте підйом на видиху тільки силою рук та грудей, потужним зусиллям виштовхніть тіло у вихідне положення.