Вагітність та спорт: чи безпечно займатися при надії

Вагітність й спортивні навантаження одна з гостро обговорюваних тем на форумах. Питання: чи можна займатися спортом під час вагітності – має суперечливі відповіді. Наші бабусі кричать про те, що з вагітними жінками потрібно поводитися так, ніби вони хворі. Щоб не нашкодити дитині, вагітним радять уникати надмірних навантажень, нічого не підіймати, звести до мінімуму розтягнення та згинання.

Ми у Joy-pup вирішили глибше вникнути у це питання та проаналізувати думки лікарів про те, чи варто кидати заняття у спортзалі, як правильно розподіляти навантаження та як це позначиться на вагітності й пологах.

Фізична активність та вагітність

Перше, що повинна пам’ятати кожна вагітна жінка, що займатися спортом можна, якщо вагітність протікає нормально, немає медичних протипоказань та загрози переривання вагітності. Тому обов’язково поставте запитання про можливість заняття спортом особистому гінекологу.

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, не потрібно й зараз раптово починати займатися інтенсивними вправами. Почніть поступово й повільно вводити фізичні вправи у своє повсякденне життя. Поговоріть з лікарем, якщо під час вагітності ви вперше займаєтесь фізичними вправами.

Є багато вправ безпечних під час вагітності. Необхідно знайти заняття, яке буде подобатися. Це буде стимулювати вас робити його регулярно.

Якщо у вас є базовий рівень фітнесу й ваше тіло звикло до певних навантажень, то можна продовжувати підтримувати свою звичайну щоденну фізичну активність або займатися спортом, поки відчуваєте себе комфортно. Але варто пам’ятати, що це не той час, щоб ставити особисті рекорди.

Особливості фізичних навантажень

Щоб скоротити можливий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гестаційного діабету, гіпертензії, викликаної вагітністю, високого гестаційного збільшення ваги, передовий медичний досвід рекомендує обов’язкові фізичні навантаження під час вагітності. Проте необхідно зменшити час та частоту тренувань. Якщо займалися бігом, то зменшити відстань, якщо підіймали тяжкості – то вагу і т.п.

Вагітним краще уникати дуже гарячої води та гарячих середовищ. Плавання або заняття аквааеробікою у звичайному басейні з підігрівом не повинно викликати перегріву. Дослідження не говорять точно, яка температура вважається дуже жаркою, тому, щоб бути у безпеці, уникайте гідромасажних ванн, парових лазень, саун та занять “гарячою йогою” або “гарячим пілатесом”.

Завжди прислухайтеся до свого тіла під час тренування. Якщо відчуваєте втомленість або слабкість, то краще сповільнитися або зупинитися.

Види фізичних навантажень, дозволені вагітним

Лікарі говорять про те, що варіант з навантаженням раз на тиждень протягом 2-х годин вважається небезпечним. Краще займатися 20-30 хвилин, але регулярно кожен день. Інтенсивність та тривалість заняття можна коригувати у залежності від спортивних навантажень, які мали до вагітності.

Вагітним рекомендується:

• помірні аеробні навантаження;
• ходьба;
• велотренажер;
• плавання;
• йога для вагітних;
• пілатес (адаптований);

Якщо ви активно займалися силовими тренуваннями, бігом, тенісом, бадмінтоном до вагітності, то далі тренуватися необхідно під контролем лікаря.

Що слід уникати

Вагітна жінка повинна бути обережна з будь-якою діяльністю, яка несе загрозу втратити рівновагу. Центр тяжкості змінюється по мірі зростання плоду, тому існує велика ймовірність втрати рівноваги.

Під час вагітності деякі види спорту найкраще відкласти. До небезпечних видів спорту, які несуть ризик того, що можна впасти на живіт та завдати шкоди дитині, належать:

• водні лижі;
• верхова їзда;
• сноубординг;
• гімнастика;
• гірські лижі;
• гірський велосипед;
• скелелазіння;
• катання на ковзанах;
• хокей на льоду;
• серфінг.

Багато фахівців охорони здоров’я радять уникати після другого триместру їзди на велосипеді по дорозі. Більш безпечним варіантом є катання на велотренажері.

Однак, якщо їзда на велосипеді є звичною справою, то можна продовжувати. Просто переконайтеся, що ви можете зберегти рівновагу та здатні достатньо повертатися, щоб на перехрестях бачити у всіх напрямках.

Також варто уникати занять контактними видами спорту, такими як футбол, регбі, хокей, волейбол, бокс, кікбоксинг та дзюдо. На подібних заняттях можуть випадково вдарити у живіт.

Підводне плавання небезпечно під час вагітності, тому що можна отримати декомпресійну хворобу. Це також збільшує ризик викидня та народження дитини з вродженими дефектами.

Якщо вагітність без ускладнень, то жінки повинні займатися спортом у рамках здорового способу життя. Сенс фізичних навантажень повинен полягати не в досягненні високих спортивних результатів, а у підтримці хорошого рівня фізичної підготовки протягом всієї вагітності.

Майбутня мама повинна піклуватися й про свій щоденний раціон. Щоб поповнити запаси вітамінів у організмі та урізноманітнити меню, Joy-pup пропонує рецепти простих та смачних вітамінних салатів.