Вправа бурпі – що це і навіщо її робити щодня?

Щоб скинути зайву вагу, недостатньо сідати на дієту. Головне правило для ефективності спалювання жиру – комплексний підхід. Тому важливе не тільки правильне харчування, але й фізична активність.

Серед методів схуднення в тренді інтервальні тренування, при яких повинні чергуватися інтенсивні вправи і активний відпочинок для відновлення енергії.

Команда Joy-pup.com розповість вам про один ефективний спосіб спалювання зайвої ваги – техніку бурпі. Що це таке і чому цю вправу ви полюбите – читайте у нашій статті.

Що таке бурпі і в чому його користь?

Бурпі – це кроссфіт-вправа, мета якої – максимально ефективне спалювання жиру. Ця система збільшує витривалість і заряджає бадьорістю та енергією на цілий день. Що таке бурпі в спорті? Відповідь на запитання проста – це поєднання декількох вправ. У комплексі: присіди, планка, стрибки і віджимання.

Під час виконання бурпі працює безліч суглобів і м’язів: нижніх і верхніх кінцівок, сідниць, грудини і преса. Можна використовувати вправу як кардіотренування або в якості розминки.

Як робиться вправа бурпі – дивіться у відео:

Мрієте швидко підтягти тіло і скинути зайву вагу? Тоді ця техніка – для вас! Однак важливо враховувати, що схуднути за кілька тижнів за допомогою цієї системи можна лише в разі дотримання правильного харчування.

Фігура до і після вправи бурпі на фото:

Важливо: бурпі має протипоказання до виконання: вагітність та післяпологовий період.

Чому ви полюбите бурпі: користь для організму

Вправа бурпі дуже корисна для здоров’я. Таким чином, вам вдасться не тільки спалити зайву вагу, але й покращити своє самопочуття. Бурпі – це:

• прискорення обмінних процесів;
• зміцнення м’язів;
• координація постави;
• позитивний вплив на витривалість і гнучкість;
• нормалізація роботи серцево-судинної та бронхолегеневої системи.

Якщо ви будете робити вправу бурпі щодня, то через кілька днів відчуєте поліпшення стану здоров’я та самопочуття.

Цікаво знати: редакція «Men`s Health», відомого журналу, назвала бурпі, тривалістю в 1 годину, тренуванням «з пекла». І не дарма – вправу реально важко робити. А протягом години такі заняття мало хто може витримати.

Ще кілька причин, чому вам сподобається вправа:

• задіяні майже всі групи м’язів;
• не потрібен додатковий інвентар;
• можна виконувати де завгодно: на вулиці, вдома, в спортзалі;
• ви можете підібрати самостійно свою вправу – від простої без стрибка і віджимань, до надскладної, додавши будь-які елементи.

Порада: якщо у вас є хронічні недуги, спочатку порадьтеся з фахівцем про доцільність застосування цієї вправи.

Вправа бурпі: техніка виконання

Для досягнення бажаного результату важливо виконувати вправу правильно. Тому необхідно слідувати точному алгоритму.

Як робити вправу бурпі правильно:

1. Початкове положення – присід з розташованими долонями перед собою на підлозі.
2. Ногами відстрибніть назад, щоб встати в позу планки.
3. Відіжміться від підлоги.
4. Знову займіть положення присіду.
5. Потім зробіть стрибок вгору, витягаючи руки вгору і сплеснувши в долоні над головою.
6. Повторіть вправу.

Порада: робіть вправу бурпі кілька разів в день. Так ви можете скинути зайву вагу швидше.

Читайте також, як накачати сідниці.

Коли ви удосконалите цю вправу, можна переходити до більш складних модифікацій:

• бурпі з використанням степ-платформи;
• вправу на одній нозі або руці;
• тренування задом наперед;
• поєднання з вправою «Альпініст».

Як робити бурпі вправу правильно в відео:

Вправа бурпі для схуднення: поради та рекомендації

Щоб тренування приносило максимальну ефективність, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій експертів:

• Правильно харчуйтеся для комплексного позбавлення від зайвої ваги.
• Починайте з розминки, потім проводьте 10-хвилинне тренування, поступово збільшуючи час фізичного навантаження.
• Якщо ви тільки почали займатися – не поспішайте! Спочатку освойте техніку виконання вправи.
• Не обов’язково йти для цього в спортзал, адже бурпі ви можете зробити самостійно в домашніх умовах.
• Тримайте стопи широко при виконанні вправі, щоб не травмувати м’язи трицепса.
• Не потрібно прогинати спину. Намагайтеся не горбиться при виконанні бурпі.
• Якщо ви займаєтеся більше місяця, то тренування можна зробити з гантелями.

Порада: якщо ви відчуваєте сильний біль в попереку, намагайтеся недовго перебувати в напруженому стані. Краще дати навантаження на трицепси. А з планки в стрибок вставайте краще з колін.

Чому варто полюбити вправу бурпі – дивіться:

Читайте також, як прибрати жир внизу живота.