Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме

Каждый из нас хочет сохранить себя в хорошей форме. И для этого нужно правильно выбирать блюда. Особенно это касается завтрака, который должен быть сытным и очень полезным. Мы в joy-pup предлагаем несколько завтраков, которые помогут вам быть в хорошей форме.

Овсянка с фруктами и орехами

Овсяная каша – это идеальный вариант для насыщения сложными углеводами, которые медленно усваиваются и вызывают чувство сытости в течение долгого времени.

Ингредиенты:

• ½ стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан воды или молока (по вкусу)
• ½ банана
• Несколько ягод (черника, малина, клубника)
• 1 ст. л. орехов (миндаль, грецкие или фундук)
• 1 ч. л. меда или кленового сиропа (по желанию)

Приготовление:

• Закипятите воду или молоко, добавьте овсянку и варите на среднем огне 5–7 минут, пока она не станет мягкой.
• Добавьте нарезанный банан, ягоды и орехи.
• По желанию полейте медом или кленовым сиропом.

Тосты с авокадо и яйцом

Тост с авокадо и яйцом – это вкусный и питательный вариант завтрака, богатый белками и жирами.

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 2 яйца
• 1 кусочек цельнозернового хлеба
• Соль и перец по вкусу
• Немного лимонного сока

Приготовление:

• Поджарьте кусочек хлеба в тостере.
• Авокадо разомните вилкой и добавьте лимонный сок, соль и перец.
• Яйца можно сварить или приготовить «всмятку» на сковороде.
• Намажьте тост авокадо, а сверху выложите яйца.

Смузи с зеленью и фруктами

Зеленый смузи — это отличный способ начать день с витаминов и антиоксидантов.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 маленькое яблоко
• Горсть шпината
• 1 стакан воды или кокосового молока
• 1 ч. л. семян чиа
• Лед (по желанию)

Приготовление:

• Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
• Если хотите более густую текстуру, налейте меньше жидкости.

Греческий йогурт с гранолой и ягодами

Греческий йогурт с гранолой – это простой и быстрый вариант завтрака, богатый белками и клетчаткой.

Ингредиенты:

• 200 г греческого йогурта
• 2-3 ст. л. гранолы
• Горсть свежих ягод (черника, малина, клубника)
• 1 ч. л. меда

Приготовление:

• В миску положите йогурт, сверху посыпьте гранолой.
• Добавьте ягоды и полейте медом.

Омлет с овощами

Омлет с овощами – это сытный и питательный завтрак, богатый белками и витаминами.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 небольшой помидор
• ½ болгарского перца
• Горсть шпината
• Немного оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

• Нарежьте овощи и обжарьте их на оливковом масле в течение 2–3 минут.
• Взбейте яйца с солью и перцем, залейте ими овощи и приготовьте на среднем огне.
• Подавать можно с цельнозерновым хлебом.

Продолжение следует…