Есть привычки, которые нам кажутся несущественными, но они также могут нарушать процессы в организме. Читайте на Joy-pup из-за чего может замедлиться ваш метаболизм.
1. Недостаточное употребление калорий
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 1](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm1.jpg)
Слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм. Хотя потеря веса требует дефицита калорий, слишком низкое потребление может привести к обратным результатам. Когда вы резко сокращаете их потребление, ваше тело начинает «запасаться» и снижает скорость сжигания калорий.
2. Слишком много сидите
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 2](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm2.jpeg)
Сидение может значительно снизить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Многие люди проводят большую часть дня сидя, особенно те, кто работает в офисе, и это может отрицательно сказаться на скорости обмена веществ и общем состоянии здоровья.
3. Сладкие газированные соки и напитки
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 3](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm3.jpg)
Подслащенные напитки вредны для здоровья, а чрезмерное употребление может привести к различным заболеваниям и нарушению обмена веществ. При их регулярном употреблении организм будет брать энергию из сахара, который содержится в газировке и перестанет сжигать жиры.
4. Недостаточно белка в рационе
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 4](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm4.jpg)
Получение достаточного количества белка важно для достижения и поддержания здорового веса. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым, высокое потребление белка может значительно увеличить скорость, с которой ваш организм сжигает калории.
5. Недосыпание
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 5](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm5.jpg)
Сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Если вы спите меньше, чем вам нужно, вы можете увеличить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и депрессию. В нескольких исследованиях отмечается, что недостаточный сон может снизить скорость метаболизма и увеличить вероятность набора веса.
6. Пропуск завтрака
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 6](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm6.jpg)
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи в день, но из-за неуспевания, работы, школы, детей может случиться так, что вы пропустите его. Вы можете не считать это чем-то серьезным, но оно сильно влияет как на организм, так и на обмен веществ.
7. Алкоголь
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 7](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm7.jpg)
Один бокал вина вас не убьет. Однако если пить каждую ночь, это может убить ваш метаболизм. Как только алкоголь попадает в вашу систему, он влияет на скорость сжигания жира в вашем теле. Организм сжигает меньше жира и замедляет ваш метаболизм. Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ, пейте много воды.
8. Строгие диеты
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 8](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm9.jpg)
Важно то, как вы худеете. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется. Тяжелые диеты, особенно когда вы одновременно занимаетесь спортом, приучают ваш организм к меньшему количеству калорий. Это может затруднить похудение.
9. Водный режим
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 9](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm8.jpg)
Без достаточного количества воды ваш метаболизм может замедлиться. Некоторые исследования показывают, что вода помогает организму сжигать энергию и способствует похуданию. Вода может насытить, и вы сможете есть меньше ненужных продуктов, которые делают вас толстыми.
10. Хронический стресс
![10 вредных привычек, которые замедляют метаболизм 10](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2021/10/metabolizm10.jpg)
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вы все еще боретесь, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина в организме. Это замедляет обмен веществ, что способствует полноте.
Советы по ускорению метаболизма
- Если вы хотите меньше есть на обед или ужин, всегда побалуйте себя супом и салатом перед основным приемом пищи. Это наполнит ваш желудок, и в результате вам понадобится меньше дополнительной еды.
- Уменьшите количество приемов пищи. Проще всего этого добиться, подавая еду на тарелке меньшего размера.
- Пейте кофе и зеленый чай. Активный ингредиент, содержащийся в напитках, стимулирует работу сердца и обмен веществ.
- Если вы не можете обойтись без десерта, просто ешьте его утром, потому что днем вы израсходуете энергию.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Иногда чувство жажды заменяется голодом, поэтому выпейте стакан воды за 15 минут до еды. Это также ускорит пищеварение.
- Ешьте ананас — это полезный фрукт, содержащий соединение, которое помогает клеткам поджелудочной железы расщеплять пищу.
- Отдавайте предпочтение органической пище, овощам, фруктам и белкам . Избегайте обработанных углеводов.
![Как придать прическе объем: простые советы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Красота из природы: лучшие масла для лица и их свойства](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
![Искусство минимализма: идеи идеального точечного маникюра](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи