Литры кофе или пищевые добавки не всегда работают, если вы хотите быть активным в течение дня. Лучше всего получить больше энергии естественным способом. Есть много здоровых вариантов как поддерживать себя в тонусе, когда вы чувствуете усталость и истощение.
Короткий сон
Некоторым людям сон полезен для повышения бодрости и работоспособности. Короткий сон в течение 20-30 минут днем может помочь восстановить силы. Если вы будете практиковать этот способ, настройте свой будильник на 26 минут — это идеальное время для получения наилучших результатов. Но не переусердствуйте, потому что это может привести к уменьшению времени ночного сна и снижению энергии в течение дня.
Ограничьте кофеин
Хотя кофеин дает нам больше энергии, важно ограничить его количество, которое потребляется в течение дня. Вопреки распространенному мнению, после его употребления вы, наоборот, будете чувствовать себя менее энергичным, усилится тревожность. Оптимальное количество кофеина, которое вы должны потреблять ежедневно, не должно превышать 400 мг.
Ароматерапия
В ароматерапии используются натуральные растительные экстракты для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Используйте ароматы эфирных масел, чтобы улучшить тело, разум и дух. Вдыхание эфирного масла лимона помогает бороться с усталостью и депрессией, а масло перечной мяты и эвкалипта улучшает концентрацию и бдительность. Смешайте эфирное масло с водой в пульверизаторе и распылите на обувь или сумку перед выходом из дома или добавьте несколько капель в шампунь.
Занятия спортом на свежем воздухе
Упражнения на свежем воздухе, а не в помещении, повышают энергию, снижают уровень стресса. Этот способ также оказывает позитивное влияние на отрицательные эмоции, такие как возбуждение и гнев. В дополнение к этим преимуществам, вы получите порцию витамина D от солнца в летние месяцы, что повышает уровень эндорфинов.
Ешьте больше белка
Употребление белка восстанавливает энергетические уровни и играет важную роль в транспортировке кислорода по телу в кровотоке. Лучше избегать сладостей и углеводов, когда вам хочется чего-то перекусить. Хотя они могут удовлетворить вас в данный момент, после них вы можете чувствовать себя вялым.
Гидратация организма
Выпивайте 8 стаканов воды каждый день, чтобы оставаться энергичным, потому что ваше состояние гидратации сильно влияет на разум. Даже минимальное обезвоживание может повлиять на работу мозга — снизить настроение, память и концентрацию и увеличить головные боли и усталость.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи