6 вещей, за которые ваш мозг будет благодарен

Мозг — это орган, эффективность которого определяет качество нашей жизни. Он нуждается в большом количестве питательных веществ и антиоксидантов. Эффективная работа мозга отражается на всем организме — вам легче думать, учиться и запоминать, нет проблем с концентрацией и вниманием. Узнайте на Joy-pup, что полезного вы можете сделать для своего мозга, и сделайте эти вещи своим ежедневным ритуалом.

Меняйте «рабочую руку»

Отличной тренировкой для клеток вашего мозга будет время от времени менять свою рабочую руку. Например, если вы правша, размешивайте чай и чистите зубы левой рукой. Для правши выполнение даже основных повседневных действий другой рукой будет проблемой, поэтому она заставит мозг сосредоточиться только на этом. Если делать что-то наоборот, активируются другие области мозга, что стимулирует его структуры к созданию новых нейронных связей. Небольшое изменение, отход от рутины действует на голову освежающе. Также это может быть изменение дизайна квартиры, перестановка предметов мебели, бег по другому маршруту во время пробежки.

Концентрация на одной задаче

Бывают такие ситуации, когда мы стараемся выполнять несколько процессов одновременно, постоянно переключаясь между задачами. Но часто эффект бывает противоположным — ничего не сделано правильно или вовремя, и вы заканчиваете день растерянным, уставшим и измученным. Миф о многозадачности уже давно развенчан учеными — мозгу не нравится, когда вы делаете несколько дел одновременно. Так риск совершить ошибку выше, чем когда мы фокусируемся на одной задаче. Когда вы постоянно отвлекаетесь на дополнительные раздражители, такие как сообщения, электронная почта и т. д., мозг начинает работать неэффективно, а в условиях непроходящей многозадачности IQ может упасть на 10 пунктов. 

Медитация

Многозадачность негативно влияет на работу мозга, в то время как сосредоточенность, сопровождающая медитацию, отлично работает. Медитация снижает напряжение и стресс, снимает тревогу и беспокойство, а мозг при этом занятии расслабляется. Для начала достаточно буквально 5-10 минут в течение дня. Вы можете найти советы и курсы по медитации на YouTube, также существуют мобильные приложения для тренировки медитации и осознанности и для обучения дыханию.

Пейте воду

Польза гидратации часто недооценивается, но даже небольшого обезвоживания достаточно, чтобы заставить наш мозг работать хуже. Этот орган на 80 процентов состоит из воды, поэтому он моментально реагирует, когда мы пьем слишком мало жидкости. Это может проявляться чрезмерной раздражительностью, головной болью, трудностями с концентрацией внимания, медленной обработкой информации. Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы поддерживать мозг в форме? Рекомендуется употреблять 2-2,5 литра воды в день, а в жару и если вы занимаетесь спортом, нужно употреблять больше жидкости, чем обычно. 

Прогулки на природе

После рабочей недели неспешная прогулка на свежем воздухе приносит приятное чувство облегчения и расслабления. Природа очень положительно влияет на человека — зеленый ландшафт служит концентрации и созерцанию, доставляет удовольствие. Прогулка среди деревьев успокаивает, в то время как городской пейзаж из бетона и асфальта, может вызывать такие эмоции, как рассеянность, напряжение и раздражение. Исследователи из Барселонского института глобального здравоохранения заметили, что у детей, которые растут рядом с зелеными насаждениями, больше нейронов, отвечающих за когнитивные функции, хорошая память и концентрация внимания. Так что если хотите подарить своему мозгу приличную дозу удовольствия, совершайте прогулки по лесу, в парке, на лугу.

Короткий дневной сон

Достаточное количество сна ночью является основой хорошего здоровья, отличного самочувствия и физической формы, в том числе мозга. Но если это возможно, стоит  время от времени дополнительно вздремнуть в течение дня. Это может принести пользу интеллекту, психике и мозгу. Даже 15-минутный дневной сон поможет закрепить ранее полученную информацию, улучшить память и когнитивные способности. Например, если вы готовитесь к экзамену, оторвитесь от зубрежки и выкройте 30-40 минут (не более) на дневной сон.