8 ошибок в питании, которые приводят к увеличению веса

В современном мире миллионы людей страдают от лишнего веса и ожирения разной степени тяжести. Многие из нас чувствовали разочарование, когда видели неутешительные цифры на весах. И вдвойне обидно, если вы придерживались советов для похудения, ограничивая себя во многом, но все оказалось зря.

Дело в том, что огромное количество мифов и неправильных советов поступают из самых разных источников. Мы в редакции Joy-pup изучили рекомендации диетологов и определили 8 ошибок в питании, которые приводят к увеличению веса. Мы надеемся, что это поможет вам обрести стройную фигуру и улучшить общее самочувствие.

Употребление только нежирной пищи

Когда речь заходит о похудении, многие из нас выбирают пищу с низким содержанием жиров. Причем в этот список попадают обезжиренные и обработанные продукты. Они могут содержать много сахара, крахмала, наполнителей для улучшения вкуса и консистенции. Вместо потери веса происходит обратный эффект. Вы будете чувствовать голод, что заставит вас есть еще больше.

Нужно выбирать минимально обработанные, питательные продукты. Правильные жиры нужны организму. Они содержатся в рыбе, авокадо, орехах. Эта еда поддерживает нормальный обмен веществ, хорошо утоляя голод.

Неправильные калории

Многие люди уверены, что важно считать калории, когда они на диете. Это, во-первых, приводит к нервному перенапряжению. Человек чувствует постоянный дискомфорт, боясь съесть тот или иной продукт.

Во-вторых, не столь важно, сколько калорий вы позволяете себе ежедневно, а какие это калории. Это связано с выработкой инсулина. Для переваривания продуктов категории фаст-фуд этого гормона поджелудочной железы вырабатывается больше, чем при употреблении, например, овощного рагу с мясом, даже если по количеству калорий порции одинаковые. «Вредные» калории приводят к увеличению веса.

Отказ от пищи животного происхождения

Бытует мнение, что люди, ставшие веганами или вегетарианцами, быстро худеют. Поэтому многие переходят на подобный рацион не из моральных убеждений, а ради стройной фигуры. И это еще одна большая ошибка. Далеко не каждый вегетарианец худеет. Часто происходит абсолютно противоположное…

Вы будете недополучать нужных минералов и витаминов, а также белков. При этом количество специальных переработанных продуктов в рационе увеличится. Например, это может быть рисовое (кокосовое, миндальное и т. д.) молоко, мороженное и прочие подобные продукты. Они содержат подсластители. Из-за этого вы, скорее, наберете несколько киллограммчиков, чем сбросите их.

Исключение из рациона углеводов

Еще одной грубейшей ошибкой, которую вы можете допустить при выборе рациона, является отказ от углеводов. Никогда не делайте этого! Без углеводов наш организм не сможет функционировать правильно. Из углеводов мы черпаем энергию, без них у вас не будет сил тренироваться, думать, работать…

Еще одной неприятностью станет сбой метаболизма. Обменные процессы замедлятся, что приведет к набору веса. Обязательно добавьте в меню каши из цельнозерновых круп, хлеб.

Употребление диетических напитков

Вас удивляет этот парадокс? Но на самом деле диетические напитки – хитрая маркетинговая уловка. Конечно, сахар они в своем составе не содержат, но в них уровень синтетических подсластителей зашкаливает. Эти компоненты заставляют вас чувствовать себя всегда голодным, что ведет к перееданию и потери всякой надежды получить стройную фигуру.

Лучше выпейте немного обычного напитка с сахаром (только действительно немного!), чем с искусственными подсластителями.

Исключение из рациона фруктов

Еще одним распространенным советом, из-за которого мы набираем вес и вредим своему здоровью во время диеты, является утверждение, что во фруктах содержится много сахара. Если вы по этой причине отказываете себе в удовольствии съесть аппетитное яблоко или гроздь винограда, прямо сейчас отправляйтесь на кухню за любимым фруктом!

Дело в том, что сахар в таких продуктах значительно отличается от сахара в переработанной пище. Кроме того, во фруктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов. При их нехватке вы будете чувствовать постоянный голод. Поэтому ни в коем случае не убирайте их из рациона. Просто ешьте любимые фрукты в разумных количествах.

Навсегда запретить себе вредную пищу

Конечно, сила воли у каждого человека разная. Но поверьте, когда человеку что-то запрещают, именно этого он будет хотеть больше всего. Ведь всем известно, что запретный плод сладок. Если вы навсегда, бесповоротно запретите себе есть фаст-фуд, прочую вредную пищу, угадайте, что случится в один прекрасный день? Да-да! Вы сорветесь и станете есть подобную неправильную, но такую вкусную еду, словно наверстывая упущенное.

Никогда не запрещайте себе любые продукты. Рациональнее ограничить их потребление. Это позволит избежать срывов, а также всепоглощающего чувства вины за свой неприглядный поступок. Если вам в какой-то момент очень захочется съесть мороженное, шоколадку или гамбургер, общая калорийность такой еды не должна превышать 10% дневной нормы.

Не есть после 6 вечера

Важно учитывать, в какое время вы ложитесь спать и какое количество энергии вы получите, съев ваш ужин. Так, если вы привыкли ложиться спать в 12 ночи, то запрет на еду после 6 вечера – мучительное и неоправданное действие. Вы нуждаетесь в достаточном количестве энергии на протяжении всего дня.

Поужинать нужно за 4, максимум за 3 часа до того момента, как вы ляжете спать. Выберите легкие блюда и не переедайте. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт в животе даже во сне. Из-за этого вы не сможете полноценно отдохнуть. Недостаток сна организм компенсирует за счет дополнительной пищи, что приводит к увеличению талии.