Бег для похудения: как получить максимальную пользу от пробежки

Кардиотренировки очень полезны для похудения. Они ускоряют процесс сжигания жира и помогают поддерживать нормальный вес. Самое эффективное кардио — это бег. И если вы уже практикуете бег для похудения, узнайте на joy-pup.com как получить максимальную пользу от тренировки.

Бег — лучший способ похудеть

Сбалансированная диета в сочетании с регулярными тренировками — правильный способ похудения. Однако найти режим тренировок, позволяющий сбросить достаточно веса для достижения дефицита калорий, довольно сложно. Большинство тренировок включают в себя силовые тренировки и упражнения, которые помогают похудеть, но требуют много времени. При том образе жизни, которым мы живем, у большинства из нас есть только короткие периоды времени, чтобы размять мышцы и быть активными. 

Бег — вариант тренировок, который является отличным способом похудения. Он помогает сжигать калории и укрепляет здоровье сердца, регулируя частоту сердечных сокращений. Вот несколько способов максимизировать пользу от бега, чтобы потеря веса происходила в оптимальном темпе.

Разогревайтесь перед тренировкой

Хотя большинство из нас этого не осознает, но подготовка тела к бегу чрезвычайно важна. Во время пробежки в теле и, особенно в мышцах ног, происходит много движений, а бег с напряженными мышцами может привести к травмам. Выполнение разгибаний на одной ноге в рамках разминки стабилизирует верхнюю часть тела и предотвращает потерю равновесия. Такие упражнения, как выпады и стойка с подъемом пятки, помогают укрепить спину и кор, и могут сбалансировать тело во время бега.

Чередуйте обычный бег и бег трусцой

Основная цель бега для фитнеса — пробежать максимальное расстояние. Чтобы преодолеть максимальное расстояние, важно быть устойчивым, чего можно добиться, чередуя обычный бег и джоггинг (бег трусцой). В периоды интенсивного бега частота сердечных сокращений резко возрастает. Медленная пробежка в течение некоторого времени помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и дает время для отдыха и восстановления, что позволяет бегуну преодолевать более длинные дистанции.

Не наклоняйтесь вперед

Хорошая осанка важна не только для йоги, но и для кардио. Наклон вперед во время бега приводит к повышенному риску получения травмы из-за чрезмерной нагрузки. Прямая спина и взгляд вперед помогают улучшить баланс и избавляют тело от необходимости работать больше, чем требуется.

Водный баланс

Увлажнение себя является ключом к похудению, особенно если вы решили похудеть с помощью бега. Употребление большого количества воды сохраняет вашу энергию в течение более длительного периода времени и предотвращает обезвоживание после длительного бега. Употребляйте только чистую, негазированную воду, избегайте напитков с сахаром или кофеином.

Дайте организму правильный рацион

Чтобы максимизировать пользу от бега, важно правильно питаться. Крайне важно избегать жирной пищи, которая нарушает пищеварение и препятствует питанию мышц. Рекомендуется употреблять простые углеводы, которые можно легко преобразовать в энергию.

Не ешьте перед пробежкой

Вы можете думать, что бег поможет вам переваривать пищу, но это может быть не так. Во время бега, кровь течет к скелетным мышцам, которые помогают вам бежать, тогда как приток крови к пищеварительной системе уменьшается, поэтому ваше тело не может переваривать пищу. Это может привести к неприятным последствиям и вызвать сильные судороги и боль.