Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки

1117

Кардіотренування дуже корисне для схуднення. Воно прискорює процес спалювання жиру та допомагає підтримувати нормальну вагу. Найефективніше кардіо – це біг. І якщо ви вже практикуєте біг для схуднення, дізнайтеся на joy-pup.com, як отримати максимальну користь від тренування.

Біг – найкращий спосіб схуднути

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 1

Збалансована дієта у поєднанні з регулярними тренуваннями – правильний спосіб схуднення. Проте знайти режим тренувань, що дозволяє скинути достатньо вагидля досягнення дефіциту калорій, досить складно. Більшість тренувань включають силові тренування і вправи, які допомагають схуднути, але вимагають багато часу. При тому способі життя, яким ми живемо, у більшості з нас є лише короткі періоди часу, щоб розім’яти м’язи та бути активними.

Біг – варіант тренувань, який є чудовим способом схуднення. Він допомагає спалювати калорії та зміцнює здоров’я серця, регулюючи частоту серцевих скорочень. Ось кілька способів максимізувати користь від бігу, щоби втрата ваги відбувалася в оптимальному темпі.

Розігрівайтеся перед тренуванням

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 2

Хоча більшість із нас цього не усвідомлює, але підготовка тіла до бігу є надзвичайно важливою. Під час пробіжки в тілі і особливо в м’язах ніг відбувається багато рухів, а біг з напруженими м’язами може призвести до травм. Виконання розгинань на одній нозі в рамках розминки стабілізує верхню частину тіла та запобігає втраті рівноваги. Такі вправи, як випади та стійка з підйомом п’яти, допомагають зміцнити спину та кор, і можуть збалансувати тіло під час бігу.

Чергуйте звичайний біг і біг підтюпцем

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 3

Основна мета бігу для фітнесу – пробігти максимальну відстань. Щоб подолати максимальну відстань, важливо бути стійким, чого можна досягти, чергуючи звичайний біг і джоггінг (біг підтюпцем). У періоди інтенсивного бігу частота серцевих скорочень різко зростає. Повільна пробіжка протягом деякого часу допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень та дає час для відпочинку та відновлення, що дозволяє бігуну долати більш довгі дистанції.

Не нахиляйтесь уперед

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 4

Хороша постава важлива не лише для йоги, а й для кардіо. Нахил вперед під час бігу призводить до підвищеного ризику травми через надмірне навантаження. Пряма спина і погляд уперед допомагають покращити баланс і позбавляють тіло необхідності працювати більше, ніж потрібно.

Водний баланс

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 5

Внутрішнє зволоження є ключем до схуднення, особливо якщо ви вирішили скинути вагу за допомогою бігу. Вживання великої кількості води зберігає вашу енергію протягом більш тривалого періоду часу і запобігає зневодненню після тривалого бігу. Вживайте тільки чисту, негазовану воду, уникайте напоїв із цукром чи кофеїном.

Дайте організму правильний раціон

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 6

Щоб максимізувати користь від бігу, важливо правильно харчуватися. Вкрай важливо уникати жирної їжі, яка порушує травлення та перешкоджає живленню м’язів. Рекомендується використовувати прості вуглеводи, які можна легко перетворити на енергію.

Не їжте перед пробіжкою

Біг для схуднення: як отримати максимальну користь від пробіжки 7

Ви можете думати, що біг допоможе вам перетравлювати їжу, але це може бути не так. Під час бігу кров тече до скелетних м’язів, які допомагають вам бігти, тоді як приплив крові до травної системи зменшується, тому ваше тіло не може перетравлювати їжу. Це може призвести до неприємних наслідків і викликати сильні судоми та біль.

Схожі статті / Вам може сподобатися