Без риска для фигуры: фрукты с низким содержанием сахара

Раньше фрукты считались лучшим средством для здоровья. Однако с осознанием того, сколько сахара содержится в некоторых из них, эта картина немного изменилась. Хотя фрукты, несомненно, полезны, сахар (фруктоза), содержащийся в них, не полезнее обычного столового сахара. Поэтому людям, которые хотят ограничить потребление сладкого, следует выбирать фрукты с небольшим содержанием фруктозы. Мы в Joy-pup составили список фруктов с низким содержанием сахара, безопасные для вашей фигуры.

Лимоны

На 100 граммов: 2,5 г сахара и 30 ккал

По его кислому вкусу можно сразу сказать, что это фрукт с минимальным содержанием сахара. В лайме этот показатель еще ниже — в 100 г содержится 1,7 г сахара. Лимоны обычно не едят дольками, как другой цитрус, но их сок хорошо сочетается с коктейлями или другими освежающими напитками.

В 100 г лимона содержится 50 мг витамина C, что покрывает половину суточной потребности взрослого человека. Кислотность лимона также способствует пищеварению, обладает антибактериальным действием и содержит калий. Вы можете укрепить свою иммунную систему, ежедневно выпивая стакан воды с лимоном. 

Ягоды

Ягоды обычно содержат очень мало сахара. Благодаря низкой калорийности клубника, черника и другие ягоды являются идеальным перекусом с множеством ценных витаминов. Но что именно делает ягоды такими полезными? Прежде всего, это витамин С  и витамин А, которые в больших количествах содержатся практически во всех типах ягод. Кроме того, ягоды содержат ценные антиоксиданты  и  минералы.

Растительные пигменты , содержащиеся в ягодах, обладают оздоровительным действием. Чем темнее фрукт, тем больше в нем фитохимических веществ. Это оказывает противовоспалительное действие и укрепляет иммунную систему.

Ягоды с небольшим содержанием сахара (на 100 грамм):

Малина: 4,8 г сахара, 34 ккал
Ежевика: 4,9 г сахара, 30 ккал.
Клубника: 5,5 г сахара, 32 ккал
Смородина (красная): 7,3 г сахара, 43 ккал
Черника: 7,4 г сахара, 42 ккал

Грейпфрут

На 100 г: 5,9 г сахара и 50 ккал.

Кроме того, что это фрукт с низким содержанием сахара, в грейпфрутах особенно много витамина С. Кроме того, они содержат витамин А и различные витамины группы В, а также такие минералы, как кальций, магний и калий. 

Арбуз

На 100 г: 6,2 г сахара и 38 ккал.

Арбузы являются одними из фруктов с низким содержанием сахара и богаты витамином А и С. Это делает их полезными для вашей кожи и волос. Семечки арбуза также полезны, потому что помимо витаминов А и С, они содержат белки, ненасыщенные жирные кислоты и магний. Аминокислота цитруллин, содержащаяся во фруктах, превращается в организме в аргинин. Эта аминокислота обладает сосудорасширяющим действием и может снизить риск высокого артериального давления. Арбузы также содержат калий, который важен для многих функций организма. 

Гуава

На 100 г: 6,7 г сахара и 34 ккал.

Экзотический фрукт с низким содержанием сахара богат витамином С. Он также является источником таких минералов, как кальций , железо и калий. Гуава в основном выращивается в тропических регионах США.

Абрикосы

На 100 г: 7,8 г сахара и 48 ккал.

Абрикосы содержат мало сахара и являются популярным перекусом летом. Помимо восхитительного вкуса, они содержат ценные питательные вещества и витамины — группы B, витамин C, а также фосфор, кальций, калий и каротин (провитамин A). Последний преобразуется нашим организмом в витамин А.

Читайте также 5 причин начать есть мандарины.