Дефицит калорий для похудения: принципы и недостатки

Женщины используют различные диеты и физические упражнения, чтобы получить идеальное тело. Один из способов является дефицит калорий. Это достаточно известный и эффективный метод похудения за счет снижения калорийности продуктов в ежедневном рационе. Читайте на Joy-pup как соблюдать принцип дефицита калорий, если вы решили похудеть.

Организм и потребляемые калории

Есть два типа сжигания калорий: в состоянии покоя и при физической активности. Вы должны понимать и знать потребности своего организма в калориях. У всех они разные в зависимости от деятельности и привычек, которые выполняются ежедневно. Чем выше физическая активность человека, тем больше потребность в калориях, это связано с тем, что при мышечной деятельности необходимо сжигать много калорий. 

Калькулятор калорий

Большинству людей достаточно сократить количество поступающих в организм 500 калорий, чтобы похудеть. Однако, когда вы решили придерживаться этого способа похудения, то должны знать количество калорий, которые употребили на протяжении дня, чтобы поддерживать правильный расход энергии. Используйте калькулятор калорий, скачав любое подобное приложение на телефон. Использование этого калькулятора поможет легко рассчитать калории на основании данных о весе, поле, возрасте, росте и физической активности. Когда вы рассчитаете свой дневной калораж, составьте меню на целый день соответствующую вашей ситуации. Ваш вес может колебаться изо дня в день, но если он стабилен в течение 10 дней, то это хороший показатель.

Сочетайте диету с физическими упражнениями

Помимо соблюдения упомянутых советов, вам также рекомендуется заниматься спортом. Будьте последовательными и, кроме дефицита калорий, регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы процесс похудения проходил оптимально. Согласно исследованиям, взрослым рекомендуется выполнять от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Упражнения средней интенсивности: быстрая ходьба или езда на велосипеде, упражнения высокой интенсивности —  бег трусцой или быстрая езда на велосипеде. Вы также можете заниматься силовыми видами спорта, чтобы быстрее сбросить жир.

Недостатки метода дефицита калорий

Иногда сокращение потребления пищи неэффективно для снижения веса. Когда вы начнете урезать калории, тело может перейти в голодный режим. В этом состоянии скорость метаболизма снижается, поскольку организм пытается сохранить те немногие питательные вещества, которые у него есть. Низкий метаболизм — меньше сжигаемых калорий.

Снижение калорий за счет ограничения определенных продуктов также может повлиять на психологию и вызвать переедание. Как только кто-то говорит себе, что ему нельзя что-то есть, на самом деле становится все труднее перестать думать об этом. Чем больше вы стараетесь не есть определенные продукты, тем больше вероятность того, что вы съедите больше положенной порции, как только появится к ним доступ.

Читайте также: как вести дневник питания.