Уже начинается пляжный сезон, поэтому самое время обратить внимание на одну из самых притягательных зон нашего тела — ягодицы. Подтянутые, упругие и соблазнительные — именно такими мы хотим видеть их в отражении зеркала. Но как достигнуть хороших результатов? Важны не только тренировки, но и питание. Мы в joy-pup расскажем, как подтянуть ягодицы с помощью диеты всего за неделю.
Золотые правила диеты для подтянутых ягодиц
Перед тем как перейти к конкретному меню, давайте обозначим основные принципы, которым стоит следовать в течение того времени, когда вы будете придерживаться диеты.
- сократите употребление сахара и соли;
- пейте много воды: 1,5-2 литра;
- придерживайтесь баланса белков, жиров и углеводов;
- питайтесь пять раз: три основных приема пищи и два перекуса.
Диета для подтянутых ягодиц на неделю
Чтобы достигнуть впечатляющего результата, вы можете попробовать следующий вариант диеты. Но, конечно, перед этим лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе.
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами, 1 цельнозерновой тост, зелёный чай
Перекус: яблоко + 10–12 миндальных орехов
Обед: куриная грудка на гриле, киноа, салат из огурцов, рукколы и лимонного сока
Полдник: 150 г нежирного творога
Ужин: филе трески, тушёная брокколи и цветная капуста
День 2
Завтрак: овсянка на воде с бананом и ложкой льняных семян
Перекус: морковь + 2 ст. ложки хумуса
Обед: говядина, приготовленная на пару, булгур, салат из свежей капусты с зеленью
Полдник: йогурт без сахара (до 3% жирности)
Ужин: омлет с грибами и зелёным луком, салат из свежих томатов
День 3
Завтрак: 2 варёных яйца, салат из огурца, зелени и оливкового масла
Перекус: груша + немного грецких орехов
Обед: индейка в духовке, гречневая каша, салат с редисом и оливковым маслом
Полдник: протеиновый коктейль или стакан кефира
Ужин: запечённые кабачки с фаршем из курицы, зелень
День 4
Завтрак: смузи из шпината, киви, банана и миндального молока
Перекус: огурец + пара рисовых хлебцев
Обед: тунец, отварной картофель, микс-салат с тыквенными семечками
Полдник: творожок с ложкой мёда и корицей
Ужин: омлет с брокколи и фасолью, томаты черри
День 5
Завтрак: гречневая каша на воде + ягодный микс
Перекус: зелёное яблоко + 1 ч. л. арахисовой пасты
Обед: куриные котлеты на пару, перловка, салат из моркови и свеклы
Полдник: стакан ряженки
Ужин: запечённая скумбрия, зелёная фасоль, лимонный сок
День 6
Завтрак: 2 яйца пашот, авокадо тост на цельнозерновом хлебе
Перекус: огурец + 30 г сыра
Обед: запечённая грудка индейки, киноа, свежие листья салата с каплей масла
Полдник: 100 г творога с ягодами
Ужин: тыквенный крем-суп с семечками, пара хлебцев
День 7
Завтрак: овсяные панкейки без сахара с ягодами
Перекус: грейпфрут
Обед: лосось на гриле, овощной гарнир, салат с рукколой
Полдник: кефир + 1 чайная ложка семян чиа
Ужин: овощное рагу с фасолью и зеленью, зелёный чай
Что стоит исключить полностью
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Газированные напитки
- Белый хлеб и сдоба
- Сладости (включая «диетические» батончики с сахаром)
Что еще нужно знать?
Даже самая сбалансированная диета не сработает, если весь день вы проведёте сидя. Добавьте хотя бы 20 минут физической активности: приседания, выпады, подъёмы таза — идеальные упражнения для ягодиц. И не забывайте много ходить пешком.
Итоги недели: чего ожидать
За 7 дней вы не сбросите лишний вес, но заметите:
- уменьшение объёма в области бёдер
- более упругие и подтянутые ягодицы
- лёгкость в теле и улучшение настроения
- повышенную уверенность в себе.
Именно такая диета позволит вам улучшить свою форму и подтянуть ягодицы для летнего сезона.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи