Как избавиться от жира на руках: 6 простых упражнений

Дряблые плечи могут заставить любого человека чувствовать себя некомфортно, особенно летом, в одежде без рукавов. Но, как и в случае с жиром на бедрах и животе, избавиться от жировых отложений на руках сложно. Единственный способ избавиться от скопления лишнего жира в верхней части руки — это включить последовательную программу упражнений и сократить потребление калорий. Мы в Joy-pup покажем 6 простых упражнений, которые можете выполнять в домашних условиях, чтобы получить подтянутые рельефные руки своей мечты.

Круговые махи руками

1. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой параллельно полу.
2. Сделайте 10 круговых движений руками вперед, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.
3. Измените направление и повторите 10 круговых движений, только в другую сторону.

Сгибание рук на бицепс

1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локте, доведите их до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.
3. Старайтесь поднимать вес как можно выше.
4. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, а затем медленно опустите гантели. Повторите то же самое 10-15 раз.

Жим гантели над головой

1. Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку.
2. Поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вверх — это ваша исходная позиция. Держите руки близко друг к другу.
3. Медленно заведите руки за голову, согните в локтях.
4. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды, затем снова вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания от пола на коленях

1. Примите положение упор лежа, согните колени, ноги должны оторваться от пола.
2. Напрягите живот и ягодицы и опустите тело вниз, согнув руки в локтях.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 20 раз.

Отжимания на трицепс

1. Встаньте спиной к дивану или креслу и положите руки на ширину плеч на край поверхности. Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела.
2. Вытяните ноги перед собой, поставив пятки на пол.
3. Медленно согните руки и опустите бедра вниз, пока локоть не образует угол 90 градусов.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Наклонные отжимания

1. Встаньте на расстоянии полметра от стены и положите ладони на стену, чуть шире ширины плеч.
2. Удерживая ноги и ладони неподвижными, согните руки в локтях, на вдохе сделайте наклон к стене. Держите тело прямым и напряженным.
3. Сделайте выдох и оттолкнитесь от стены, пока руки не выпрямятся.
4. Повторите это 10-15 раз.

Читайте также: ошибки во время приседаний.