Як позбутися жиру на руках: 6 простих вправ

Мляві плечі можуть змусити будь-яку людину почуватися некомфортно, особливо влітку, в одязі без рукавів. Але, як і у випадку з жиром на стегнах і животі, позбутися жирових відкладень на руках важко. Єдиний спосіб позбутися скупчення зайвого жиру у верхній частині руки – це включити послідовну програму вправ і скоротити споживання калорій. Ми у Joy-pup покажемо 6 простих вправ, які можете виконувати в домашніх умовах, щоб отримати підтягнуті рельєфні руки своєї мрії.

Кругові махи руками

1. Встаньте на підлогу, поставте ноги на ширині плечей і витягніть руки перед собою паралельно підлозі.
2. Зробіть 10 кругових рухів руками вперед, щоб відчути розтягнення трицепсів.
3. Змініть напрямок і повторіть 10 кругових рухів лише в інший бік.

Згинання рук на біцепс

1. Візьміть гантелі в руки, поставте ноги на ширині плечей.
2. Утримуючи плечі нерухомими, зігніть руки в ліктях, доведіть їх до рівня плечей, одночасно напружуючи біцепси.
3. Намагайтеся піднімати вагу якомога вище.
4. Затримайтеся на 2–3 секунди, а потім повільно опустіть гантелі. Повторіть те саме 10-15 разів.

Жим гантелі над головою

1. Встаньте прямо, візьміть гантель за одну руку.
2. Підніміть руки над головою так, щоб долоні були спрямовані нагору – це ваша вихідна позиція. Тримайте руки близько одну до другої.
3. Повільно заведіть руки за голову, зігніть у ліктях.
4. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 секунди, а потім знову поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу 10-15 разів.

Віджимання від підлоги на колінах

1. Прийміть положення упор лежачи, зігніть коліна, ноги повинні відірватися від підлоги.
2. Напружте живіт і сідниці і опустіть тіло вниз, зігнувши руки в ліктях.
3. Поверніться у вихідне положення та повторіть рух 20 разів.

Віджимання на трицепс

1. Встаньте спиною до дивана чи крісла та покладіть руки на ширину плечей на край поверхні. Ваші плечі мають бути перпендикулярні зап’ястю, а пальці повинні торкатися тіла.
2. Витягніть ноги перед собою, поставивши п’яти на підлогу.
3. Повільно зігніть руки і опустіть стегна вниз, доки лікоть не утворить кут 90 градусів.
4. Затримайтеся на кілька секунд, потім підніміться вгору та поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Віджимання від стіни

1. Встаньте на відстані півметра від стіни і покладіть долоні на стіну, трохи ширше за ширину плечей.
2. Утримуючи ноги та долоні нерухомими, зігніть руки в ліктях, на вдиху зробіть нахил до стіни. Тримайте тіло прямим та напруженим.
3. Зробіть видих і відштовхніться від стіни, доки руки не випрямляться.
4. Повторіть це 10-15 разів.

Читайте також: помилки під час присідань.