Присідання вважаються найефективнішими вправами, які дозволяють підтягнути м’язи та прибрати целюліт. Вони часто стають частиною комплексних занять спортом і дозволяють досягти необхідних результатів. Але якщо ми робимо їх неправильно, то скільки б ми не присідали, а ефект буде не тим. Ми в joy-pup розбираємось, яких помилок варто уникати.
Неглибоке присідання
![Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 1](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2022/03/prisedaniya.jpg)
Для хороших результатів необхідно присідати досить низько, а стегна мають бути паралельні до підлоги. В іншому випадку ви не зможете пропрацювати сідничні м’язи та біцепс стегна. Щоб правильно присісти, розслабте м’язи.
Відривання п’ят від підлоги
![Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 2](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2022/03/prisedaniya-1.jpg)
Щоб опрацьовувати м’язи ніг та сідниць, необхідно, щоб стопи залишалися на підлозі під час присідання. Якщо це не виходить зробити, значить, у вас жорсткі м’язи гомілки. Їх необхідно опрацьовувати та розтягувати.
Погане стиснення сідниць
![Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 3](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2022/03/prisedaniya-2.jpg)
Під час присідань необхідно фокусуватися на сідницях, стискаючи їх. Це дозволяє покращити їх форму та підтягнути. В іншому випадку ви не отримаєте хороших результатів і не досягнете ефекту.
Немає опору
![Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 4](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2022/03/prisedaniya-3.jpg)
Під час присідань необхідно, щоб був опір. Інакше не буде правильного ефекту, а м’язи не опрацьовуються. Починайте з невеликих ускладнень, поступово підвищуючи їх. Опір має бути достатнім для того, щоб ви могли його витримати та збільшувати навантаження на м’язи.
Округлена спина
![Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 5](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2022/03/prisedaniya-4.jpg)
Тримайте спину рівно під час присідань. Для цього ви можете робити вправу біля стіни, випрямивши руки вгору і приклавши їх до поверхні. Це дає можливість робити правильне навантаження на м’язи задньої поверхні стегна.
![Як надати зачісці об’єму: прості поради](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Мистецтво мінімалізму: ідеї ідеального точкового манікюру](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
![Краса з природи: найкращі олії для обличчя та їх властивості](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі