Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними

2365

Присідання вважаються найефективнішими вправами, які дозволяють підтягнути м’язи та прибрати целюліт. Вони часто стають частиною комплексних занять спортом і дозволяють досягти необхідних результатів. Але якщо ми робимо їх неправильно, то скільки б ми не присідали, а ефект буде не тим. Ми в joy-pup розбираємось, яких помилок варто уникати.

Неглибоке присідання

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 1

Для хороших результатів необхідно присідати досить низько, а стегна мають бути паралельні до підлоги. В іншому випадку ви не зможете пропрацювати сідничні м’язи та біцепс стегна. Щоб правильно присісти, розслабте м’язи.

Відривання п’ят від підлоги

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 2

Щоб опрацьовувати м’язи ніг та сідниць, необхідно, щоб стопи залишалися на підлозі під час присідання. Якщо це не виходить зробити, значить, у вас жорсткі м’язи гомілки. Їх необхідно опрацьовувати та розтягувати.

Погане стиснення сідниць

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 3

Під час присідань необхідно фокусуватися на сідницях, стискаючи їх. Це дозволяє покращити їх форму та підтягнути. В іншому випадку ви не отримаєте хороших результатів і не досягнете ефекту.

Немає опору

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 4

Під час присідань необхідно, щоб був опір. Інакше не буде правильного ефекту, а м’язи не опрацьовуються. Починайте з невеликих ускладнень, поступово підвищуючи їх. Опір має бути достатнім для того, щоб ви могли його витримати та збільшувати навантаження на м’язи.

Округлена спина

Помилки під час присідань, які роблять наші вправи неефективними 5

Тримайте спину рівно під час присідань. Для цього ви можете робити вправу біля стіни, випрямивши руки вгору і приклавши їх до поверхні. Це дає можливість робити правильне навантаження на м’язи задньої поверхні стегна.

Схожі статті / Вам може сподобатися