Как избавиться от живота всего за неделю: эффективные упражнения

Плоский животик – мечта каждой женщины. И каждая из нас хочет легко избавиться от живота, если он появился. Но сделать это не так легко. Если же вы все-таки поставили себе цель, мы в joy-pup предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от живота и получить идеальную фигуру.

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц пресса и корпуса.

Как выполнять:

• Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки.
• Тело должно быть прямым, как струна.
• Держите это положение как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

Велосипедные скручивания

Это упражнение эффективно прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки за головой.
• Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», одновременно касаясь локтем противоположного колена.
• Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.

Твист

Твист помогает укрепить косые мышцы живота.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, слегка согнув колени и приподняв ноги.
• Держите гантель или мяч перед собой.
• Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь гантелью или мячом пола с каждой стороны.
• Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.

Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки вдоль туловища.
• Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не отрывать поясницу от пола.
• Медленно опускайте ноги вниз, но не касайтесь пола.
• Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на фитболе

Упражнение на фитболе помогает увеличить амплитуду движения и эффективно проработать мышцы пресса.

Как выполнять:

• Лягте спиной на фитбол, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.
• Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота.
• Медленно опускайтесь обратно на фитбол.
• Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Продолжение следует…