Как йога помогает справиться с гневом — виды асан и советы по дыханию

На протяжении сотен лет йога ценилась за ее целебные качества — от нормализации обмена веществ до повышения гибкости и диапазона движений. Сила йоги для помощи уму и телу безгранична. Есть определенные позы, методы дыхания и умственные упражнения, которые могут использоваться для управления стрессом и гневом. Читайте далее, чтобы узнать эти асаны на joy-pup.com.

У большинства из нас испытывают чувство гнев время от времени. Это негативно влияет не только на наше настроение, но и портит отношения с окружающими нас людьми. Хотя гнев — такая же необходимая эмоция, как и счастье , иногда нам нужны способы успокоиться и переключить внимание. Когда мы впервые чувствуем волну негодования, есть несколько методов из йоги, которые можно использовать для его контроля.

Глубокие вдохи всегда являются вашей первой защитой от вспышки или подавляющего чувства гнева. В этом состоянии важно подумать о том, что может произойти, когда контроль над негативными эмоциями будет утерян и вы можете совершить непоправимые ошибки. Если вы выполнили эти шаги и все еще чувствуете, что эмоции не улеглись, есть несколько дыхательных упражнений и поз йоги, которые могут помочь.

Асаны йоги, которые помогут обуздать гнев

Шавасана является одной из самых расслабляющих поз и ценится за способность успокаивать тело и ум. Чтобы войти в Шавасану, лягте на спину, вытяните руки по бокам ладонями вверх. Позвольте вашим ступням расслабиться и дайте дыханию вернуться к своему естественному ритмичному состоянию. Сосредоточьтесь только на звуке собственного дыхания, пока не почувствуете полное расслабление.

Баласана (поза ребенка) отлично подходит для укрепления связи между разумом и телом и для того, чтобы явно ощущать свои чувства. Поза ребенка — это еще одна позиция, разработанная специально для успокоения мышц и ума и предназначенная для расслабления. Чтобы войти в эту асану, встаньте на колени на четвереньки. Наклонитесь вперед и опустите руки по бокам, положив голову на пол. Чтобы растянуть плечи, вытяните руки перед собой.

Носовое дыхание, один из устойчивых традиционных аспектов йоги, представляет собой механизм преодоления гнева, который можно использовать где угодно. Одним из лучших упражнений для носового дыхания является трехчастное. Дыхание, состоящее из трех частей, также известное как полное, является самым простым и наиболее полезным из всех дыхательных упражнений йоги. Это очищает и заряжает энергией, и, если делать это медленно и равномерно, может вызвать чувство безмятежности и равновесия. Трехчастное дыхание носом выполняется сидя прямо и вдыхая, направляя дыхание глубоко в живот (попробуйте положить руку на диафрагму или живот, чтобы убедиться, что вы дышите достаточно глубоко), затем в грудную клетку и горло. Полностью выдохните и отпустите негативные мысли и эмоции.

Расслабляющее дыхание — техника медленного темпа, используемая для достижения состояния глубокого расслабления. Это еще одно простое упражнение, которое можно использовать при стрессе и гневе в повседневной жизни. Оно может помочь удалить физиологические последствия стресса, в том числе снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Чтобы практиковать расслабляющее дыхание, лягте удобно на спину и расслабьте тело. Положите правую руку на грудь, а левую — на верхнюю часть живота. Дышите так, чтобы при вдохе поднималась только левая рука, а при выдохе опускалась. Ваша правая рука должна оставаться практически неподвижной. Обязательно уделяйте вдоху и выдоху одинаковое количество времени.

Если одиночные упражнения вам не помогают справиться с гневом, попробуйте что-нибудь более интенсивное. Можете выполнить ряд асан, чтобы быстро избавиться от гнева и воспользоваться гормональными преимуществами упражнений. Попробуйте серию поз, состоящую из трех частей:

1. «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар)
2. «Поза планки» (Кумбхакасана)
3. Более расслабленные — «Шавасана» или «Поза ребенка» (Баласана)

Комплекс Приветствие Солнцу состоит из 12 поз, но вы будете задействовать только некоторые из них. Встаньте прямо, стопы вместе и руки скрещены перед грудью (как будто вы молитесь). На вдохе поднимите руки вверх и сосредоточьтесь на кончиках пальцев, следя за тем, чтобы талия была вытянута. На выдохе плавно наклонитесь к стопам, опустите ладони на пол, стараясь при этом держать голову прижатой к коленям. Затем глубоко вдохните, поднимите корпус вверх, поднимите руки над головой, сделайте выдох. Затем выполните позу планки: из асаны Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана) подайте корпус вперед, чтобы тело было параллельно полу, руки вытянуты, ноги прямые, плечи находятся над ладонями. Туловище должно составлять прямую линию, без прогиба. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Завершите свою практику релаксационной позой, такой как Поза ребенка или Шавасана.