Как найти свой вид медитации: 5 самых доступных техник

Про медитацию существует распространенное мнение, как будто это практика только для тех, кто интересуется самопознанием, эзотерикой, восточной культурой. А вот и нет! Рассмотрим 5 разновидностей медитации, которые подойдут даже новичкам.

В эпоху ускоренного темпа жизни, вечной спешки и суеты «погружение в себя» ввели в свой распорядок дня крупнейшие зарубежные корпорации, полицейские учреждения, школы и даже некоторые тюрьмы! Каждый может индивидуально подобрать тот вид медитации, который дается проще всего. Joy-pup предлагает вашему вниманию 5 наиболее эффективных видов медитации.

Сканирование

Из разряда простых медитаций, которые могут делать все. Выполняется она после пробуждения или перед сном, а результат не заставляет себя ждать.

После полного расслабления нужно сконцентрировать внимание на свое тело и словно изнутри медленно пройтись от макушки до кончиков пальцев ног, как бы сканируя каждую клетку организма и нейтрализуя всякую напряженность и неприятные ощущения.

Этот простой метод хорош для новичков и тех, кому удобнее работать с концентрацией, нежели с дыханием.

Осознанность

Медитация заключается в фиксировании момента «здесь и сейчас». Ее цель – не поддаваться механическому течению времени и выйти из режима «автопилота». Делать ее можно всегда и везде. Вылавливаем момент и стараемся с максимальной полнотой его запечатлеть.

Это как игра: мы что-то делаем, потом внезапно прерываемся и ловим момент, вместе с его ощущениями, запахами, звуками, картинкой перед глазами. Через некоторое время пропадает ощущение, что жизнь проходит мимо, и появляется осознание истинных целей в жизни. Этот вид медитации называется «майндфулнес» и отлично подходит людям с монотонным образом жизни, а так же всем, кто стремится научиться организовывать свое время.

Дыхание

Еще одна медитация для трезвости ума. Ее цель — контролировать ритм дыхания, при этом освобождая сознание от произвольного мысленного потока. Дыхание должно быть размеренным, глубоким, естественным. Для новичков нескольких минут будет вполне достаточно.

В мыслях появляется ясность, вырабатываются навыки силы воли, самоконтроля. Ведь в обычном состоянии свое дыхание мы не контролируем. Со временем улучшается способность объективно анализировать ситуацию, не искажая ее через призму собственных эмоций. Дыхательные практики подходят тем, кого звуки и образы отвлекают от фокусировки внимания.

Мантры

Более сложная форма медитирования. Практикующему нужно повторять одно и то же предложение (или слово) много раз, при этом не механически, а с полным осознанием сказанного. Выбор мантры зависит от индивидуальных интересов человека. Здесь действует сила слова. Повторять нужно минимум сто восемь раз, предельно сконцентрировавшись на мантре. Эта техника предназначена для тех, кто интересуется значениями мантр, и у кого за плечами есть некий опыт духовных практик.

Цигун

Тоже из разряда хай-левел, но о нем нужно упомянуть. Этот вид динамической медитации представляет собой набор упражнений, которые включают в себя дыхание и выполнения специальных движений, дабы привести в гармонию дух и тело. Есть и статические методы, практика визуализации и даже медицинские практики с травами и массажем. Активно используется в восточных культурах и даосской алхимии. Ею занимаются лучшие китайские бойцы. Так или иначе, этим видом медитации лучше заниматься с опытным учителем.

Читайте также о йоге для начинающих.