Как похудеть после 40 лет — советы по снижению веса для женщин

Борьба с лишним весом непростая и долгая в любом возрасте. После 40 лет, когда метаболизм замедляется и мышечная масса быстро теряется, потеря веса становится более сложной задачей. Организм по-разному реагирует на изменения в питании и физические нагрузки. Сжигание калорий замедляется, и вам нужно больше энергии и усилий, чтобы выполнять упражнения. Мы в Joy-pup поделимся советами по похудению для женщин старше сорока, чтобы быть стройной в элегантном возрасте.

Мотивация

Часто люди разочаровываются, когда, несмотря на все усилия, не достигают результатов. Мотивация падает через несколько недель, когда «спасательный круг» в районе живота все еще не начал уменьшаться. Чтобы увидеть и почувствовать результаты, нужно время, поэтому проявляйте настойчивость. Похудеть и достичь стройного тела быстро не получится, но это возможно, главное — настроить себя на результат. Особенно если вы начнете заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Хорошая физическая форма, снижение процента жира и увеличение мышечной массы принесут пользу сердцу, легким и вы будет активны до старости.

Выберите правильные упражнения

Подумайте, какой вид спорта подходит для вашего расписания и предпочтений. Выберите физическую нагрузку, которая вам нравится и не вызывает принуждения или боли. Легче придерживаться расписания, когда вы действительно заинтересованы и получаете от этого удовольствие. Начните новый режим с прогулки в одиночестве или с другом, попробуйте групповые занятия в тренажерном зале или отправляйтесь на утреннее плавание. Займитесь простыми получасовыми упражнениями дома три раза в неделю и постепенно увеличивайте время. Ездите на велосипеде или ходите пешком, а не за рулем. Лишний раз выведите собаку на улицу и устройте быструю прогулку. Способов много — выбирайте тот, что вам по душе!

Придерживайтесь времени приема пищи

Никогда не пропускайте завтрак, начало дня должно быть не только приятным, но и питательным. Ешьте небольшими порциями, а для предотвращения чувства голода на протяжении дня, приготовьте полезные перекусы. Это может быть разные виды орехов, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. В идеале вам следует наслаждаться тремя основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) и двумя перекусами в течение дня. Первый перекус — между завтраком и обедом, а второй — во второй половине дня, между обедом и ужином. Выбирайте качественные продукты для своего рациона и основывайте прием пищи на свежих овощах и фруктах. Исключите нездоровую пищу с высоким содержанием добавок и соли, сахара или жира. Готовьте еду самостоятельно, ограничьте употребление алкоголя.

Натуральные добавки

После 40 лет выработка коллагена в вашем организме начинает замедляться и может упасть наполовину. Это оказывает явное влияние на кожу: образуются морщинки, кожа начинает обвисать. Дефицит этого вещества влияет на кости и суставы, ослабляя и делая их склонными к травмам и боли. Натуральный коллаген содержится в мясе, рыбе, субпродуктах, яйцах, но этого будет недостаточно. После 40 лет принимайте коллаген в добавках, чтобы позаботиться о суставах и костях, уменьшить целлюлит и сохранить кожу упругой и гладкой.  

Метаболизм

Ваше тело нуждается в разном количестве калорий, чтобы терять, набирать или поддерживать вес. Их потребление варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня гормонов и других факторов. Обратитесь к врачу-диетологу, чтобы  рассчитать ваше количество калорий в сутки, которые следует потреблять.

Питайтесь правильно

Обязательно употребляйте питательные вещества, полезные для вашего тела. Попробуйте воду с лимоном, льняное семя, клетчатку, корицу, миндаль, лосось, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и, в частности, красные фрукты. Следите за количеством еды, которую вы едите, ведите дневник питания в течение нескольких недель, чтобы увидеть, где есть возможности для улучшения.

Достаточный сон

Сон важен в любом возрасте, но чем старше становится ваш организм, тем медленнее он восстанавливается после напряженного дня. Общая рекомендация — спать около восьми часов, но это всегда индивидуально. Кто-то может почувствовать себя отдохнувшим после шестичасового ночного сна, в то время как другому нужно 9 часов сна, чтобы иметь возможность энергично функционировать в течение дня. Как слишком мало, так и слишком много сна могут привести к накоплению жира в организме. Если вы не высыпаетесь, ваше тело начинает вырабатывать дополнительный кортизол — гормон стресса, который усиливает чувство голода и заставляет вас постоянно кушать. А если вы спите слишком много, ваше тело долго не двигается и будут откладываться лишние калории.

Регулярно посещайте врача

Если вы не теряете вес после вышеописанных рекомендаций, помехой этому может быть эндокринное заболевание — гипотиреоз. Многие женщины неосознанно страдают от этого. Гипотироидизм приводит к замедленному метаболизму и замедлению похудания. Другие симптомы, связанные с гипотиреозом, включают хроническую усталость, проблемы с кровообращением и постоянно холодные ноги и руки.