Как подтянуть дряблую кожу после похудения

В отдельных случаях после исчезновения лишних килограмм появляется другая проблема — обвисшая кожа. Рассмотрим на Joy-pup причины таких неприятных изменений и способы, как предотвратить дряблость тела при похудении.

Почему возникает дряблая кожа после сбрасывания веса

Дряблая кожа — это проблема, которая может возникать в разных частях тела, особенно после быстрой потери веса,  поскольку кожа и мышцы теряют часть своей упругости в результате распада коллагена. Коллаген сохраняет кожу упругой и эластичной.

Основной причиной быстрой потери веса часто является строгая ограничительная диета, которая быстро снижает вес, но не дает коже достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям. Когда жировая ткань быстро уходит, кожа не успевает адаптироваться к изменениям, и остаются дряблые кожные складки. Вот почему важно худеть медленно и правильным образом с помощью упражнений и здорового питания. Таким образом ваша кожа становится более упругой при похудении. Если ваша проблема — дряблая кожа, есть несколько способов укрепить ее.

Измените свой рацион

Это самый важный совет по предотвращению дряблости кожи и ее увяданию.  Правильное и здоровое питание также гарантирует, что вы худеете не быстро, а стабильно и безопасно.

Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, упражнения и тренировки бесполезны. Мышцы и тело нуждаются в правильном питании для оптимального функционирования. Если вы продолжите есть вредную еду, увеличивая количество упражнений, вы не достигнете желаемых результатов. Ключ в том, чтобы изменить свой рацион — избегать продуктов, которые накапливают лишний жир в вашем теле. Употребляя здоровую  пищу с низким содержанием жиров и сахара, вы улучшите как свою внешность, так и общее состояние здоровья.

Локальные мышечные упражнения

Когда вес быстро тает, обвисшая кожа особенно заметна в области живота, бедер, ягодиц и рук. Один из самых простых способов укрепить ее — делать локальные упражнения на проблемных участках.

• Живот — упражнения для брюшного пресса, которые сосредоточены на области живота, подтягивают мышцы, сжигают жир и разглаживают кожу.
• Ноги и ягодицы — многие движения сосредоточены как на ногах, так и на ягодицах. Делайте приседания, выпады и другие движения, укрепляющие ягодицы и бедра.
• Предплечья — поднятие гантелей и другие мышечные упражнения для тонуса рук.
• Лицо и шея — фейсбилдинг, массаж асахи.

Чтобы поддерживать здоровый вес и сохранять упругость кожи, рекомендуется добавить в свой распорядок общие упражнения. Даже получасовая прогулка в день, езда на велосипеде, прогулка с собакой или бег трусцой ускоряют сердечный ритм и заставляют сжигать жир. Этот тип упражнений требует физических усилий и ускоряет метаболизм, что предотвратит возвращение жира под кожу.

Избегайте УФ-излучения

Солнце подвергает кожу воздействию вредных ультрафиолетовых лучей, которые ухудшают ее эластичность и разрушают коллагеновые волокна. Избегайте попадания прямых солнечных лучей и не проводите время в солярии. Защитите свою кожу солнцезащитным кремом, шляпой и другой одеждой.

Пейте больше воды

Ежедневное употребление воды — отличный способ увлажнить кожу и сделать ее эластичной.  Увлажняя кожу изнутри, вы помогаете ей адаптироваться к изменениям, вызванным потерей веса. Женщинам следует употреблять не менее 2 литров воды в день, а мужчинам — 3 литра.

Увлажняйте кожу

Использование увлажняющих кремов — хороший способ предотвратить обвисание кожи и за короткое время улучшить ее упругость и тонус. Используйте продукты, содержащие коэнзим Q10, коллаген, ретинол или эластин, поскольку эти ингредиенты укрепляют кожу и предотвращают появление морщин. Вы можете нанести увлажняющий крем на всю кожу или только на те участки, которые нуждаются в дополнительном воздействии.

Ешьте больше белка

Продукты, богатые белком, повышают способность организма сжигать жир. Продукты с высоким содержанием белка и углеводов помогают улучшить физическую работоспособность и способность организма сжигать калории.

Лучшие источники белка:

• рыба;
• курица;
• соя;
• нут;
• яйца.

Регулярно очищайте кожу

Пилинг удаляет омертвевшие клетки и грязь, придает коже гладкость и шелковистость. Отшелушивание удаляет пигментацию и другие дефекты, заставляя кожу сиять. Важно стимулировать кровообращение кожных покровов, потому что, когда оно работает эффективно, все ткани получают кислород и питательные вещества, что сохраняет упругость. При отшелушивании желательно использовать массажные движения, усиливающие кровоток. 

Рецепт скраба

Смешайте крупную морскую соль с двумя столовыми ложками кокосового масла и аккуратно втирайте в кожу круговыми движениями. Средство особенно подходит для бедер, ягодиц и области живота. На шею и руки можно наносить более нежные отшелушивающие скрабы.