Как снять напряжение с шеи и привести себя в порядок: эффективные способы

Болевые ощущения в области шеи, невозможность нормально повернуть голову – эти проблемы знакомы многим из нас. Напряжение шеи может возникать по многим причинам. Чаще всего оно связано с сидячим образом жизни, когда вы пребываете в одном положении долгое время. А еще на него влияет сутулость, отсутствие физических упражнений в вашей жизни. Если с этой проблемой не справиться, она может вызвать не только дискомфорт, но и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно уметь снимать напряжение с шеи. Мы в joy-pup расскажем, как.

Растяжение шеи

С помощью этого простого упражнения можно улучшить кровоток и убрать напряжение мышц в задней части шеи и спины. Как его выполнять?

• Сядьте в удобной позе.
• Руки сцепите за головой, в замок.
• Неспеша, легонько потяните голову вниз, как бы прижимая подбородок к груди.
• Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем медленно поднимите голову в исходное положение.

Наклоны головы

Очень простое, но невероятно эффективное упражнение, которое подойдет для офисных сотрудников. Выполнять его можно даже на рабочем месте. Вам нужно поочередно наклонять голову в левую и правую сторону, а также вниз и вверх. Делайте наклоны медленно, при этом плечи должны быть расслаблены, а спина выпрямлена.

Массирование шеи

Чаще всего спазмы происходят в месте перехода затылка в шею. Поэтому его обязательно нужно прорабатывать. Для этого вы можете легонько его массировать, постепенно переходя на боковые мышцы. Прорабатывайте напряженные места до их расслабления. Можно выполнять легкие массирующие и круговые движения.

Кошечка

Это упражнение подходит для расслабления не только шеи, но и спины. Вам нужно стать на четвереньки и выгибать спину, вытягивая голову и опуская ее. Делается это так:

на выдохе выгните спину вверх и опустите голову, а на вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх.

Скручивание

Упражнение также подходит для офиса. Сидя на стуле, выпрямите спину и поверните корпус и плечи в сторону. Развернитесь как можно сильнее, задержавшись в таком положении, голову старайтесь оставлять в одном положении. Вы снимите боли и почувствуете расслабление.

Читайте также о привычках, которые помогут улучшить осанку.