5 самых эффективных упражнений, с которыми вы избавитесь от живота за неделю

Кто из нас не хочет иметь идеальную фигурку? Часто, даже после похудения пресловутые складочки на животе остаются, или он выглядит достаточно большим, поэтому приходится надевать только объемные вещи. В итоге мы начинаем изнурять себя силовыми тренировками, постоянно качаем пресс и почти не едим. Но стоит ли так себя мучать?

Чтобы достичь идеальной фигуры, нужно не только худеть с помощью диет. Так, фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает каждой женщине самые крутые тренировки, которые позволят подтянуть попу, убрать жировые складки и даже омолодиться. Но если ваша проблема – только большой живот, обратите внимание именно на него. Мы в Joy-pup рассказываем о самых крутых упражнениях, с помощью которых можно получить идеальные кубики на животе всего за 7 дней.

Вакуум – для идеального пресса

С помощью такого несложного упражнения можно избавиться от жировых отложений внизу или вверху живота. Выполняя вакуум, вы ускоряете метаболизм, благодаря чему кишечник очищается от токсинов.

Вакуум живота делают натощак!

Как делать упражнение вакуум живота:

1. Станьте ровно, после чего сделайте глубокий вдох животом. Медленно выдохните, находясь в расслабленном состоянии.
2. Выдыхая, втяните живот под ребра, как бы прижимая его. В такой позе простойте 5-10 секунд.
3. Расслабьте живот, после чего сделайте 2-3 обычных вдоха и выдоха.
4. Для эффекта повторите упражнение 5 раз.

Вакуум живота можно делать лежа, для чего нужно согнуть ноги в коленях и поставить пятки на пол. Вам нужно быть в расслабленном состоянии, медленно вдыхая и выдыхая.

Боковая планка

Такое простое упражнение, как боковая планка со скручиванием позволяет эффективно убрать не только живот, но и бока. Как его выполнить?

Станьте в боковую планку на локоть. Другую руку заведите за голову и делайте скручивания торса вниз. Повторите упражнение по 20 раз на каждую сторону.

Велосипед

Это очень простое, но невероятно эффективное упражнение. С его помощью можно достичь плоского живота. Как выполнять упражнение?

Вам нужно лечь на живот, немного приподняв корпус. Ноги не опускайте на пол, выполняя движения, как во время езды на велосипеде. Руки должны быть за головой. Повторите упражнение 20 раз.

Подъемы ног

Довольно простое упражнение, которое позволяет прорабатывать нижний пресс. Вам нужно лечь на спину и положить руки под ягодицы. Поднимайте ровные ноги вверх, затем опускайте их, не касаясь пола. Упражнение следует повторить 20 раз.

Скручивания

Отличное упражнение для тех, кто хочет проработать живот, руки и ноги. Лягте на пол и вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые ноги и руки вверх. Подбородок также подтягивайте к ногам, ровно держите спину. Упражнение стоит повторить 20 раз.