5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень

292

Хто з нас не хоче мати ідеальну фігурку? Часто, навіть після схуднення горезвісні складочки на животі залишаються, або він виглядає досить великим, тому доводиться надягати тільки об’ємні речі. У підсумку ми починаємо виснажувати себе силовими тренуваннями, постійно качаємо прес і майже не їмо. Але чи варто так себе мучити?

Щоб досягти ідеальної фігури, потрібно не тільки худнути за допомогою дієт. Так, фітнес-тренер Джилліан Майклс пропонує кожній жінці найкрутіші тренування, які дозволять підтягти попу, прибрати жирові складки і навіть омолодитися. Але якщо ваша проблема – тільки великий живіт, зверніть увагу саме на нього. Ми в Joy-pup розповідаємо про найкрутіші вправи, за допомогою яких можна отримати ідеальні кубики на животі всього за 7 днів.

Вакуум – для ідеального преса

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень 1

За допомогою такої нескладної вправи можна позбутися жирових відкладень внизу або вгорі живота. Виконуючи вакуум, ви прискорюєте метаболізм, завдяки чому кишечник очищається від токсинів.

Вакуум живота роблять натщесерце!

Як робити вправу вакуум живота:

  1. Станьте рівно, після чого зробіть глибокий вдих животом. Повільно видихніть, перебуваючи в розслабленому стані.
  2. Видихаючи, втягніть живіт під ребра, як би притискаючи його. У такій позі простійте 5-10 секунд.
  3. Розслабте живіт, після чого зробіть 2-3 звичайних вдихи і видихи.

Для ефекту повторіть вправу 5 разів.

Вакуум живота можна робити лежачи, для чого потрібно зігнути ноги в колінах і поставити п’яти на підлогу. Вам потрібно бути в розслабленому стані, повільно вдихаючи і видихаючи.

Бічна планка

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень 2

Така проста вправа, як бічна планка зі скручуванням дозволяє ефективно прибрати не тільки живіт, але і боки. Як її виконати?

Станьте в бічну планку на лікоть. Іншу руку заведіть за голову і робіть скручування торса вниз. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.

Велосипед

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень 3

Це дуже проста, але неймовірно ефективна вправа. З її допомогою можна досягти плоского живота. Як виконувати вправу?

Вам потрібно лягти на живіт, трохи піднявши корпус. Ноги не опускайте на підлогу, виконуючи рухи, як під час їзди на велосипеді. Руки повинні бути за головою. Повторіть вправу 20 разів.

Підйоми ніг

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень 4

Досить проста вправа, яке дозволяє опрацьовувати нижній прес. Вам потрібно лягти на спину і покласти руки під сідниці. Піднімайте рівні ноги вгору, потім опускайте їх, не торкаючись підлоги. Вправу слід повторити 20 разів.

Скручування

5 найефективніших вправ, з якими ви позбудетеся живота за тиждень 5

Відмінна вправа для тих, хто хоче пропрацювати живіт, руки і ноги. Ляжте на підлогу і витягніть руки і ноги. Одночасно піднімайте прямі ноги і руки вгору. Підборіддя також підтягуйте до ніг, рівно тримайте спину. Вправу варто повторити 20 разів.

Схожі статті / Вам може сподобатися