Как уменьшить объем живота в зависимости от его формы

Многие девушки мечтают о плоском животе. Кто-то соблюдает строгую диету, а кто-то занимается в тренажерном зале, тренируя мышцы живота. Однако не все добиваются устойчивых результатов с помощью этих средств. Почему? Причина скопления жира на животе влияет на то, как лучше от него избавиться. 

Избавление от жирка на животе — это не просто выполнение сотни движений брюшным прессом и ограничение в пище. Есть другие, более эффективные и менее ограничительные  методы, которые вы можете попробовать.

1. Вздутый живот

Особенность этого типа заключается в том, что утром живот более плоский, чем днем. Живот увеличивается с течением времени, и это связано либо с несварением желудка, либо с метеоризмом. Вздутие возникает как у стройных, так и у полных женщин, и связано с пищевой аллергией, медленным пищеварением или несбалансированной кишечной флорой.

Иногда вздутие возникает из-за продуктов, которые мы привыкли регулярно употреблять. Если ваш рацион однообразный, и вы всегда едите одни и те же продукты, бывает сложно заметить непереносимость какой-то еды. Непереносимость чаще всего вызывается лактозой, дрожжами, алкоголем и глютеном. Лучше всего исключить это из рациона, а перейти на свежие овощи, рыбу, курицу.  

Если у вас наблюдается вздутый живот, привейте себе следующие здоровые привычки:

• Не ешь поздно вечером, сделайте завтрак более плотным.
• Если можете, совершайте прогулки после еды.
• Пейте много воды в течение дня.
• Наслаждайтесь полезными пробиотиками, например, употребляя йогурт, это улучшает бактериальную нагрузку в кишечнике и предотвращает расстройство желудка.

2. Послеродовой живот

Если вы недавно родили (в течение последних 2-х лет), вполне возможно, что форма вашего живота будет не такой плоской, как до беременности, а низ может оставаться выпуклым. После беременности матка становится тяжелее и опускается вниз. И обычно требуется не менее шести недель, чтобы желудок вернулся в норму, но иногда восстановление занимает гораздо больше времени. Это не означает, что вы должны заниматься спортом сразу после родов. Согласно рекомендациям врачей, следует избегать тяжелых упражнений в течение трех месяцев. После родов не переживайте по поводу веса, а лучше сосредоточьтесь на благополучии себя и своего ребенка.

Что надо делать:

• Употребляйте рыбий жир, так как он поможет сжечь излишки жира в вашем теле. Введите в рацион авокадо, лосось и чиа. Эти типы жиров обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, предотвращают усталость и способствуют усвоению витаминов.
• Сосредоточьтесь на тренировке мышц тазового дна после беременности, так как они нуждаются в укреплении после родов. Это так называемые упражнения Кегеля. Вы также можете начать тренировку мышц брюшного пресса с разрешения врача.
• Дневной сон увеличит жиросжигательный процесс.

3. Жирок в нижней части живота

 Живот у женщин от природы более округлый, чем у мужчин. Мягкая жировая ткань часто накапливается, особенно в нижней части живота. Женщинам, ведущим напряженный образ жизни, бывает трудно найти время для фитнеса и перейти на здоровое питание.

Даже если у вас есть время, чтобы заниматься спортом, но вы всегда выполняете один и тот же цикл упражнений или питаетесь нездоровой пищей, вы не добьетесь устойчивых результатов. Низ живота легко увеличивается, особенно под воздействием еды, и даже у стройных женщин часто бывает слой жира внизу живота, даже если они упорно тренируются.

Если вы хотите избавиться от такого типа живота, важно заниматься спортом. Не делайте всегда одни и те же движения, попробуйте разные виды спорта, бросьте себе вызов и помните о важности силовых тренировок. 

Здоровая диета — жизненно важная часть избавления от жира внизу живота. В то же время вы предотвратите запоры и отеки.

• Ешьте больше зеленых овощей, цельнозерновых и фруктов.
• Меняйте движения брюшного пресса. Попробуйте круговую тренировку, которая сочетает в себе силовые и аэробные упражнения. К ним относятся прыжки на корточках и тренировка со скакалкой.

4. Кортизоловый живот

 Кортизоловый живот на ощупь твердый, напряженный и выпирает от диафрагмы к пупку. Увеличение живота возникает не только из-за нездоровой пищи, но и из-за секреции кортизола, которая увеличивается при стрессе. Интенсивная спешка на работе быстро приводит к повышению уровня стресса и уровня кортизола, что приводит к ускоренному накоплению жира.

Если вы потребляете слишком много кофеина и едите фастфуд, у вас нет четкого графика, вы будете быстрее и легче накапливать жир в желудке. Один из способов предотвратить кортизоловый живот — больше отдыхать и снизить уровень стресса. Позвольте вашему организму самому регулировать количество кортизола и не страдать от беспокойства.

Как предотвратить появление кортизолового животика:

• Употребляя в качестве перекуса питательную пищу, например орехи. 
• Ограничьте употребление кофе: двух чашек в день достаточно, и это никак не повлияет на ваш ритм сна. 
• Занимайтесь спортом, но выбирайте такие виды как йога, пилатес или прогулки в парке.