Читмил: как есть сладости и оставаться худой?

Соблюдая диету, многие часто жалуются, что не могут достичь тех показателей, которых хотят. А еще страдают от того, что приходится ограничивать себя в еде. Поэтому в последнее время популярным становится принцип «читмил» (cheat meal), который обозначает запланированное нарушение диеты. В чем его особенности и почему он так популярный? Мы в joy-pup расскажем, стоит ли его применять и поможет ли он похудеть?

Что такое читмил?

Cheatmeal – это осознанное нарушение диеты, прием запрещенных в обычные дни продуктов: сладостей, алкоголя или фастфуда. Такая особенность питания часто популярна среди людей, которые занимаются фитнесом и силовыми упражнениями. Считается, что она позволяет снизить уровень эмоционального напряжения, которое многие испытывают при жесткой диете. Ведь приходится отказываться от любимых блюд.

Периодически потребляя любимые продукты, вы сможете поддерживать готовность и дальше сидеть на диете. Кроме этого, с помощью читмила можно ускорить метаболизм, который замедленный в процессе снижения веса.

Помогает ли читмил похудеть?

Во время низкокалорийной диеты уменьшается метаболизм. Тело начинает тратить намного меньше энергии, из-за чего происходит дефицит калорий. Также может теряться мышечная масса, что также нехорошо сказывается на метаболизме.

Читмил, в теории, может помочь справиться с негативными последствиями диеты. С его помощью можно поддержать нормальный метаболизм, а также сохранить мышечную массу. Но только в том случае, если вы будете правильно его соблюдать и контролировать количество потребляемых продуктов. А еще вы не будете испытывать острой нехватки любимой еды, поэтому сумеете избежать депрессии.

Как правильно соблюдать читмил?

Если вы хотите устраивать Cheat Meal, соблюдайте ряд важных правил.

Не меняйте привычный рацион

Если вы решили покушать бургер, не забудьте также о салате, который обязательно присутствует во время диеты. Продолжайте придерживаться обычного расписания в еде, что позволит вам насытиться и не переедать.

Не отвлекайтесь

Вам важно не переесть, иначе большое потребление калорийной пищи приведет к набору килограммов. Поэтому, если и хотите покушать пиццу, то без отвлечения на сериал или книгу. Иначе вы можете скушать больше, чем сами того хотели.

Правильное время

Лучше устраивать читмил в первой половине дня. В таком случае ваш организм успеет переработать углеводы. Также во время дневной активности лучше и быстрее сжигаются жиры

Не злоупотребляйте

Если вы увлечетесь потреблением вредной пищи, то можете набрать много калорий. Лучше, если «праздник живота» будет происходить не больше одного раза в неделю, в определенный день. Затем снова вернитесь в свой режим диеты.

Не забывайте о тренировках

Если вы будете сопровождать читмил регулярными тренировками, еда в организме быстрее перевариться. Кроме этого, лишний жир вы превратите в мышечную массу. А значит, сможете сохранить красоту своего тела и будете выглядеть спортивно.

Читайте также о признаках, когда диета вам не подходит.