Не получается похудеть или набрать нужный вес – ищете причину в гормонах

Стройная фигура – мечта каждой девушки. Но порой бывает так, что применяя самые эффективные диеты, не удается сбросить ни единого килограмма. В чем проблема? Почему не получается похудеть или, наоборот, немного прибавить в весе? Возможно, все заключается в гормонах, показатель которых находится за пределами нормы.

Редакция Joy-pup.com расскажет о 9 гормонах, которые влияют на вес, и том, как их можно  контролировать.    

Какие гормоны влияют на повышение веса

Некоторые гормоны, уровень которых значительно повышен или понижен в организме человека, могут провоцировать набор лишних килограмм. Диеты и прочие методы похудения в таком случае не приносят положительного результата.

Рассмотрим, какие гормоны влияют на набор веса:

Эстроген

Какой гормон влияет на вес у женщин? Эксперты обязательно назовут эстроген. Если показатель этого вещества в организме зашкаливает, то лишний вес набирается очень быстро. К тому же, увеличение эстрогена вызывает депрессивные состояния, проблемы с репродуктивной системой и снижение сексуального влечения.

На уровень этого вещества влияет возраст – не зря эстроген называют «гормоном молодости». После родов его показатель также может меняться, поэтому часто женщины в результате гормональных перестроек начинают поправляться.

Кортизол

Кортизол – это гормон стресса. В частых случаях он способствует тому, что мы начинаем «заедать» свои проблемы. Это приводит к снижению мышечного тонуса, после чего метаболические процессы в организме значительно ухудшаются. Как результат – набор веса.

Инсулин

Гормональный дисбаланс, связанный с инсулином, практически в каждом случае выражается увеличением веса. При высоком уровне сахара в крови нарушается обмен веществ в организме, поэтому такое состояние приводит к лишним килограммам.

Лептин

Его еще называют гормоном аппетита. При дефиците лептина возможно переедание, что приводит к ожирению.

Тестостерон

Тестостерон вырабатывают надпочечники и яичники. Если этот гормон понижен, то обменные процессы ухудшаются, что приводит к избыточной массе тела. Возраст после 40 лет – фактор, влияющий на уменьшение тестостерона. Именно поэтому масса тела в этот период у многих женщин увеличивается.

Грелин

Это гормон голода. Когда он в организме в избыточном количестве, то постоянно хочется кушать. Особенно плохо, если мы едим ночью. Жирное и сладкое в такое время – худший враг фигуры.

Интересно знать: неполноценный сон способствует увеличению уровня грелина. Поэтому важно нормально высыпаться – не менее 8 часов в день.

Какие гормоны влияют на увеличение веса – смотрите в видео:

Я ем, но худею: какие гормоны влияют на набор веса

Какие гормоны влияют на вес, мы разобрались. Набрать нужные килограммы – проблема менее распространенная. Но иногда добиться такого результата бывает весьма сложно. Поэтому рассмотрим, что мешает набору веса.

Адипонектин

Гормон, отвечающий за сжигание веса – адипонектин. Если его в организме много, то вы худеете быстрее. Набрать вес сложно, когда показатель адипонектина высокий.

Адреналин

Адреналин улучшает сжигание жира. Это объясняется тем, что вещество уменьшает аппетит и нормализирует обменные процессы в тканях.

Мелатонин

На похудение положительно воздействует мелатонин – гормон, отвечающий за режим бодрствования и сна.   

Вес застыл на месте: 15 причин, почему так происходит? Читайте здесь.

Что делать: общие рекомендации

Чтобы привести гормоны в норму, необходимо придерживаться здорового питания. Не менее важна активность и правильный режим.

Питание:

• Чтобы эстроген был в норме, а лишние килограммы легко сжигались, устраните из своего рациона продукты фастфуда. Отдайте предпочтение зеленому чаю, шпинату, апельсинам, лимонам и капусте. Такая еда поможет держать этот гормон под контролем.
• Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин. Тогда показатель кортизола можно будет нормализировать. Также рекомендуется ежедневно съедать цитрусовые.
• Для повышения уровня лептина, регулярно кушайте морскую рыбу. Этот продукт богат жирными кислотами омега-3, что способствует увеличению показателя этого гормона.
• Снижению показателя грелина способствует яичный белок. Так что обязательно включите яйца в свой рацион питания.
• Соблюдайте режим приема пищи. Старайтесь не переедать. А вечером не употребляйте еду за несколько часов до сна.
• Если вы желаете набрать вес, то регулируйте уровень адипонектина в крови. Для этого употребляйте капусту, шпинат и тыквенные семечки.
• Свежие овощи и фрукты обязательно должны быть в вашем питании, если вы не желаете допустить нарушения гормонального фона.

Совет: что нормализировать гормоны в организме, необходимо наладить питьевой режим. Для этого употребляйте не менее 1,5 л воды в сутки.

Активность:

• Ежедневно находите время на физические нагрузки. Делайте обязательно утреннюю гимнастику для того, чтобы привести гормоны в порядок.
• Освойте дыхательные упражнения.
• Каждый день совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
• Чтобы не увеличить гормон голода, необходим полноценный сон.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Читайте о том, всегда ли диеты полезны.